血流を良くするためにしたいこと①
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
血流を良くしてくれるシリーズ①です😎
皆さん湯船に浸かっていますか⁉️
湯船に浸かる事で温まる事で血管が広がり、
リラックス効果もあります🙆🏼♂️
水圧によりポンプのように血液やリンパの流れをよくするため
疲労回復へと繋がります🤩
最近入っていないという方は少しでも湯船に入ってみてほしいです😎
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〇〇が結局大事！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
肩こり、腰痛、頭痛、浮腫、疲労など
を改善するためには🤔
血流を良くする事がとても大切になります👀
血流がよいと酸素や栄養が体中にいきわたり、
老廃物も流れるため睡眠、疲労回復、不調改善
へとつながります💪🏽😎
明日からは血流を良くしてくれるシリーズでお届けします😊
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現代人は1日9時間以上〇〇している
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
現代人は1日に9時間以上下を向いています😱
スマホユーザーかつ仕事でPCを利用する場合9時間以上下を向いている方が多いようです🤔
スマホだけでもトータル1日4時間以上だそうです😱
姿勢が悪くなってしまうのも必然ですね💦
対策としてなるべくスマホは下でなく腕を上げてもつ、PCはデスクトップを使用したり高さを調整して目線と同じ高さにしましょう💪🏽
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ダイエットの落とし穴
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
なんだか物騒なタイトルですが、
ダイエットする時に最近割とバランスよく食べる事が世間でも推奨されてきていますが
まだまだ炭水化物をカットしてダイエットされている方が多くいらっしゃいます👀
確かに炭水化物カットは痩せます🙆🏼♂️
ですが、一定の体重が落ちるとそこからストップしてしまい皆さん悩まれています🤔
これは体が炭水化物(エネルギー)が無い状態でも生きていけるように省エネモードになるためです👀
その状態でダイエット前の食事に戻った場合、しっかりエネルギーを貯めようとリバウンドが起こってしまいます😵💫
ダイエットの落とし穴に落ちないように気をつけましょう！
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眠りが浅いのは〇〇が原因かも？
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眠りが浅く夜に何度か目が覚める方は姿勢の影響でなっているかもしれません😱
猫背•巻肩だと肺が圧迫されうまく息が吸えなくなってしまいます🥶
酷い方だと呼吸困難に近い状態になる方もいらっしゃいます💦
心辺りのある方は寝る前に胸と背中のストレッチやマッサージを深呼吸しながらじっくりやってみましょう😎
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歩く時に気をつけたい上半身の姿勢
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いよいよ今回は歩く時に気をつけたい上半身の姿勢です💪🏽
スマホを見ながら肩は内側に、背中が曲がって首も前に、なんて感じで歩いていませんか🤔？
①肩を落とす
②胸を張る
③首を立てる
④おへその辺り、お腹に力を入れる
この4つを意識するだけで姿勢も良くなり、何より美しく歩けます💃🏼
上半身の姿勢を意識して歩いたことのない方も是非やってほしいです💁🏽♂️
姿勢にきを取られすぎで力みすぎないようにだけ注意しましょう🙆🏼♂️
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歩く時に無くしたいもの
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今回の投稿で歩く時に気をつけたい下半身シリーズが完結です😊
今まで、歩幅•足裏の重心を解説しましたが最後に無くしたいものとして、
太ももの内側に隙間ができていませんか🤔⁉️
内側に少し力を入れて隙間を無くすだけでO脚、X脚の改善、脚痩せに繋がります💪🏽
是非試してみてください🙆🏼♂️
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足裏の重心
今回は足裏の重心についてです
せっかく歩幅を広くしても足裏の使い方で
ガニ股、X脚などの状態を強くしてしまいます🥶
①カカト
②足裏外側
③小指の付け根
④親指の付け根
この重心を意識することが大事です😎
意識するだけで脚の筋肉をバランス良く使えるため
美脚へ繋がります🤩
歩幅を広くしてみたら足裏の重心も少し意識してみましょう💪🏽
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歩く時の姿勢、あなたは大丈夫？
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今回から『歩く』事へフォーカスしていこうと思います😊
最近リモートワークなどで歩く機会が減った方もいるかも知れないですが、
だいたい皆さん一日4000歩ぐらいはなんだかんだお仕事などで歩かれていると思います👀
その一歩、一歩が歩く時の姿勢で筋トレしてる状態になってしまいます🥶
スマホみながら背中が丸まり歩幅も狭くなっていませんか😱⁉️
一度歩いている姿勢を気にしてみてください😊
続く…..
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肩マッチョになっていませんか？
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今回は肩マッチョについて、
最近よく見かける肩マッチョ💪🏽
肩こりや姿勢による影響で肩の筋肉が発達し肩が盛り上がって見えることです👀
肩がモコっと盛り上がるとデコルテにも影響がでてきます🤔
一度自分の体をチェックしてみましょう🙆🏼♂️
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ストレッチ＋筋トレ
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当ジムではストレッチやほぐしなどを施術してからのトレーニングをオススメしております😊
大半のお客様は仕事などでよくする姿勢により身体がガチガチになってしまっています🥶
まず少しでもストレッチなどで可動域を広げ、動ける状態にしてからトレーニングする事で筋トレの質も向上します💪🏽
両方行うことで倍速で身体の変化にもつながります🤩‼️
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睡眠とれていますか？
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食事と運動を頑張っているけど痩せない方、
睡眠はちゃんと7時間以上とれていますか？
睡眠不足は食欲を高め意志が弱くなるとの研究結果が出ています🤔
睡眠も一度見直してみるといいでしょう😎
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