ストレッチの重要性
「ストレッチの重要性」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はストレッチの大切さについて🧘🏽
皆さん体カチカチになってませんか❓
体が硬くて得する事はありません😱
体が硬い事で腰痛や肩こりを誘発したり怪我もしやすくなってしまいます💦
体が硬い=筋肉が硬い
ということになるため姿勢にも影響がでます
試しに鏡の前に立って耳たぶの位置を見てみてください🧐
左右が揃っていない人は肩まわりの筋肉が硬くなっているせいかもしれません🤔
コロナや梅雨の影響で運動ができていない方は今こそお風呂上がりのストレッチで体を少しでも柔らかくしてみましょう🏋🏽
やってみると意外とスッキリしてリラックスできますよ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, 正月太り, おやつ, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
「トマトジュースの効果」
「トマトジュースの効果」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
奥さんがトマトジュースを飲んでいるのをみて、トマトジュースが気になったので
今回はトマトジュースについて🍅
トマトといえばリコピンですよね‼️
リコピンは抗酸化作用があるため美肌効果や
血流改善作用により太りにくい身体へ💪🏽
そして脂肪細胞の増加を抑制してくれます🕺🏼
そう❗️ダイエットに最適なんです‼️
ただ、注意しないといけないのは物によって食塩が添加されているものもあるため
塩分の取りすぎには注意しましょう☝🏼
1日に摂取する目安は160~200mlなのでコップ一杯を朝飲むと良いでしょう🍅🍅🍅
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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浮腫みにサヨナラ‼️
「浮腫みにサヨナラ‼️」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です！
以前書いた浮腫みの対処法の続きで、
今回は食事からのアプローチ💪🏽
浮腫みは血液をサラサラにすることが大事です🤔
そのために、今の食事を見直してみましょう‼️
お肉・バター・マーガリン・サラダ油・ごま油・などの摂取は控える。
アルコールや砂糖もなるべく控えましょう💡
お茶にはビタミンKが多く含まれているのですが、ビタミンKには血液を固める作用があります。なのでお水を飲むようにしましょう☝🏼
お水は1日2Lは意識して飲むといいです。
魚や納豆やクエン酸が多く含まれる物を積極的に摂取しましょう‼️
クエン酸を多く含むものは
レモン・ライム・梅干し・キウイ・グレープフルーツ・オレンジなどです💡
食生活を変えて浮腫にサヨナラしましょう🕺🏼
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男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
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是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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今日は何歩あるきましたか？
「今日はどれぐらい歩きましたか❓」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
最近はスマホが勝手に歩数を計測してくれている時代ですが、皆さんは1日にどれぐらい歩いているのか気にしたことがありますか？
僕の場合、仕事の日と休日で約8,000歩も差がありました😱
これをカロリーにすると約400kcalとなります💦
食事に例えるとコンビニのおにぎり2個分です🍙
自粛期間中に1ヶ月で15日家で引きこもっていたとして歩数からカロリーを計算してみると
6,000kcalとなってしまいます🤦🏼♂️
脂肪1kgは7,200kcalですのであと少し・・・・
っということは自粛で家に引きこもって歩く歩数が減るが、今までと食べている量は一緒だと6,000kcalがどんどん上乗せされていくことになります。
考えただけで恐ろしいですね😭
ですがまず、どれぐらい自分が一日に歩いているのか❓
を興味を持って意識をすることから始めていくことが大切なのではないでしょうか？
今すぐチェックしてみましょう🤩
パーソナルトレーニングジム、LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、運動による姿勢改善、肩こり、腰痛改善、柔軟性・体力アップなど30代・40代から始める‼️完全マンツーマンのフィットネスを行なっています🏋🏻
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています🙇🏼♂️
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です👍👍👍
是非一度、体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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むくみ③
「むくみ③」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はむくみの解消法について💡
まず以前よりも体重が増えてさらにむくみも増した‼️
と言う人は減量をしなければいけません👀
体重が増えることで下半身への負荷が増してしまう為、血液も下に集まり結果疲れが溜まり易くなることでむくみへもつながってしまいます😱
次に第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛える💪🏽
ふくらはぎの筋肉の低下でもポンプとしての機能が弱くなってしまう為です💡
最後に股関節の可動域を広げられるようなストレッチ・トレーニングを行う🏋🏻
スクワットやレッグランジなどのトレーニングやストレッチを行うことが
リンパの流れにも影響してきます‼️
なのでスクワットとカーフレイズを合わせて行うと一石二鳥ですね🤩
次回はむくみへの食事アプローチ🙆🏼♂️
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むくみ②
「むくみ②」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
前回の投稿ではむくみとは❓静脈とリンパ管の大切さについて書きました🔍
今回は静脈とリンパの働きが弱くなってしまう原因について書きます💡
まず静脈は血液がそもそもドロドロになっていたり、血管が細くなり溜まってしまうことでよけいに働きが弱くなります🚨
さらに足先の静脈は心臓まで血液を送るには遠く、心臓の負荷が強くなってしまうため、
ふくらはぎの筋肉が血管の周りで伸びたり縮んだりすることでポンプのような役割をします💪🏽
ところが筋力不足だとポンプとしての役割がされなくなってしまう為に水分が溜まってしまいむくみやすくなってしまいます😨
これはリンパにも言えることでリンパは自分で流れることができない為、筋肉が代わりに動き流すことができるのです💡
そしてリンパは股関節や膝裏に多くあります🔍この部分がずっと同じ姿勢をして関節が固まってくると
老廃物が溜まってしまいます。そのためデスクワークの多い方は15〜30分毎に歩いたりするのが良いです👌
他にも長時間の立ち仕事、出産後、肥満、なども関節が固まりにやすいので注意が必要です😱
次回はむくみの解決法とトレーニングについて書きたいと思います🏋🏻
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運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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むくみ①
「むくみ」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今日から三日に渡りむくみの原因、改善方法について投稿をしていきます‼️
最初となる今日はまず、むくみとは❓
むくみは簡単に言うと血管外に出てしまった水分が戻らずに溜まってしまっている状態です🚨
心臓から動脈内を通り血液は全身へ送られ静脈を通り心臓へ再び戻ります🏃🏼♀️
動脈から出た血液には水分や蛋白などが含まれ、体の各組織へ栄養を供給します💡
その後リンパ管や静脈に回収されますがその際に水分の90%は静脈へ、10%はリンパ管へ還ります🏋🏻
つまり、静脈やリンパ管の働きが悪いと水分がうまく心臓へ運ばれないために溜まってしまい、むくみとなってしまうのです🤔
明日はその働きがむくみに大きく関係する静脈とリンパについてもう少し掘り下げていきます❗️
お楽しみに❗️
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食事と慢性疾患の因果関係
「マグガバン・レポート」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
お家で過ごす時間がある今、食事や体に少しでも興味のある方に❗️
是非読んでもらいたいのが「マグガバン・レポート」という食事と慢性疾患の因果関係についてアメリカで報告されたものです🤔
これは1977年に報告されたものですが、この頃のアメリカは高脂質・高タンパクの食事が主流となっていたため心臓病やがんになる人がとても多かったのです😱
この報告をきっかけに欧米は健康思考へと向いて行きます🏋🏻
では今の日本は？今の自分はどうでしょうか❓
是非読んでみてください❗️
http://www.laface.biz/file/45/makugaban.pdf
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
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GL値
「GL値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムのLeveL8中垣です
今日は、GL値ってご存知ですか❓
GI値は各食品ごとに含まれる糖質量を100g摂取した場合の数値のことを示しているのですが
実際にはご飯を食べる時は150~200g（ご飯茶碗一杯ぐらい）です💡
なのでGI値の数値はあまり現実的ではないのです🤔
そこでより現実的にした数値を示しているのがGL値です❗️
GL値は普段これぐらいは摂取するだろうとゆう糖質の量の数値となっているためボディメイクをする上ではGL値のほうが参考にしやすいのです💪🏽
是非参考にしてみてください❗️
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GI値ってなんだ？
「GI値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はGI値について。高GI、低GIというのは多くの人が聞いたことがあるのではないでしょうか❓
まずGI値とは🤔❓
食品を食べてから2時間までの血糖値の上昇と下降の大きさを表したもので、
それをグラフにした時にGI値の高い食品は面積が大きくなるのです💡
そしてGI値が高い食品はインスリンの過剰分泌へとつながってしまいます🚨
じゃあ低GI値の食品を食べれば安心❗️ということでもないのです❗️
低GI値の食品だけを食べ続けるとインスリンがなかなか分泌されないためにインスリンの感受性が悪くなってしまいます💦
感受性が悪くなるとは、いざインスリンが出て欲しい時に出なくなってしまう状態です😨
なので糖質制限をすると糖尿病になりやすくなってしまうというデータも発表されています🔍
ここまでを読んで結局どうすれば？と思いますよね🤔
まとめると普段は低GI値の食事をしてトレーニング後は高GI値の食事をすることをオススメします💪🏽
トレーニング後は糖質が不足していますしインスリンの感受性をあえて高めるためにも高GIのものを摂取するのがよいでしょう😎
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血糖値②
「ダイエットと血糖値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジム、レベルエイトの中垣です。
前回投稿した血糖値の内容を元に血糖値とダイエットについて書きたいと思います💡
血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌されてしまいます🚨
ということは急に血糖値が上がりまた急に下がる、これが体にどういった影響があるか🤔❓
まず、前回も言いましたがインスリンはただでさえ脂肪を分解せずに溜め込もうとするのにそれが過剰分泌されてしまったら・・・当然太ってしまいますね😨
次に、血糖値が急激に下がると身体的なストレス・ホルモンバランスの乱れ・精神的な不安定・交換神経優位な体になる、などが起こってしまいます💦
そのため血糖値が急激に上がるのはいいことではないんです💡
急激に上がってしまう原因はなんでしょうか❓
空腹が続いている状態から急に何かをたくさん食べてしまうとき・高GIの食品を食べる、です❗️
空腹の時は血糖値が低い状態が続くため血糖値が急に上がりやすい🚨
空腹でなくてもGI値の高い食品を摂取すれば当然上がります。
最近よく聞く糖質制限ダイエットもインスリンの分泌を防ぎ脂肪の溜め込みをしないようにすることが目的です❗️
そのため、空腹を防ぐためにも一日に間食も含め５食ぐらいが良いでしょう😊
次の投稿ではGI値について書きますのでお楽しみに❗️
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運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
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3時のおやつ
こんにちは！豊田市のパーソナルジムレベルエイトの中垣です。
今年ももう2月に突入しましたね！
お正月太りをそろそろ解消しないといけないけど・・・やっぱりおやつは食べたい・・・
しかもずっと家にいるとなんだか不思議とおやつタイムが1日に2回も‼️なんて事によくなります💦
ダメだと思いつつ、でもやっぱりホッと一息おやつ食べたい…
そんなあなたに朗報です‼️
人間には活動するうえでのリズムを調整しているタンパク質があります。そのタンパク質の一つの中にビーマルワンというものがあり、体内時計の時間帯によってビーマルワンの量は増減します。
そのビーマルワンが体内に増えている時間だと身体は「脂肪をためるぞ❗️」となっている状態となり、少ない時間帯だと逆に体脂肪が蓄積されにくい状態となります。
なので脂肪を貯めるぞモードの身体へお菓子やケーキなんかを食べた時はガッツリ脂肪として蓄積してくれてしまうのです😓
そしてそのきになる時間帯ですが、ビーマルワンが1日で最も少ない時間が午後14~15時、最も多い時間が22時から午前2時ですので14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増え、深夜2時にピークとなります。
なので昔からよく言われる3時のおやつ、意外と理に叶っているんです❗️
そしてなぜ朝食やお昼に比べて夕食の量を減らした方がいいと言われるのもビーマルワンが関係しているからなんですねー💡
ですがここで注意したいのは夜勤で働いている方や夜更かししがちな方で体内時計が崩れてしまっているとビーマルワンの増減する時間帯にもずれがうまれるため、あくまでも朝7~8時に起きて活動を開始する方の場合としてください。
是非おやつとも上手に向き合って正月太り解消に繋げましょう💪🏽
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