〇〇が結局大事！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
肩こり、腰痛、頭痛、浮腫、疲労など
を改善するためには🤔
血流を良くする事がとても大切になります👀
血流がよいと酸素や栄養が体中にいきわたり、
老廃物も流れるため睡眠、疲労回復、不調改善
へとつながります💪🏽😎
明日からは血流を良くしてくれるシリーズでお届けします😊
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睡眠とれていますか？
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
食事と運動を頑張っているけど痩せない方、
睡眠はちゃんと7時間以上とれていますか？
睡眠不足は食欲を高め意志が弱くなるとの研究結果が出ています🤔
睡眠も一度見直してみるといいでしょう😎
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初グループセッション！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
昨日はお客様からお誘い頂き初めてのグループセッションで講師を務めさせていただきました🫣
少しでも楽しく、今回のセッションが健康へ繋がるきっかけになってほしいと思い内容を考えました😎
終了後は嬉しいお言葉も頂きましたがもっとこうすればよかった、種目の選択の難しさなど新たな気づきや伝え方の大切さなど本当に勉強になりました😭
更年期を乗り切ろ「Nexus」さんは他にもヨガやズンバなど様々な角度から更年期を乗り切れるよう活動をされています🤩
レベルエイトでもストレッチ、トレーニングのグループセッションでの講師依頼も受け付けております🫡
会社や活動している団体様でご興味がありましたらお気軽にご連絡ください🙇🏼♂️
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少しの手間で
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今日はマグロが安かったので晩酌のお供にしました！
ポテチに比べれば最高なおつまみです😋
食事も少しの手間で美味しくてカロリーの低い体によいものになります😎
皆さんも食事を少し見直してみましょう😁
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パワー！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイト中垣です🫡
お客様にご了承頂き写真を撮らせていただきました！
健康で動ける体になりたいと半年前から通っていただいていますが今ではスクワット90kgでやれるように🤩
姿勢もよくなり、仕事でばてなくなったと嬉しいお声を頂いております😎
筋肉は何歳になっても成長してくれます！
今からでも少しずつ始めてみませんか⁉️
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ストレッチの重要性
「ストレッチの重要性」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はストレッチの大切さについて🧘🏽
皆さん体カチカチになってませんか❓
体が硬くて得する事はありません😱
体が硬い事で腰痛や肩こりを誘発したり怪我もしやすくなってしまいます💦
体が硬い=筋肉が硬い
ということになるため姿勢にも影響がでます
試しに鏡の前に立って耳たぶの位置を見てみてください🧐
左右が揃っていない人は肩まわりの筋肉が硬くなっているせいかもしれません🤔
コロナや梅雨の影響で運動ができていない方は今こそお風呂上がりのストレッチで体を少しでも柔らかくしてみましょう🏋🏽
やってみると意外とスッキリしてリラックスできますよ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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「トマトジュースの効果」
「トマトジュースの効果」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
奥さんがトマトジュースを飲んでいるのをみて、トマトジュースが気になったので
今回はトマトジュースについて🍅
トマトといえばリコピンですよね‼️
リコピンは抗酸化作用があるため美肌効果や
血流改善作用により太りにくい身体へ💪🏽
そして脂肪細胞の増加を抑制してくれます🕺🏼
そう❗️ダイエットに最適なんです‼️
ただ、注意しないといけないのは物によって食塩が添加されているものもあるため
塩分の取りすぎには注意しましょう☝🏼
1日に摂取する目安は160~200mlなのでコップ一杯を朝飲むと良いでしょう🍅🍅🍅
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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浮腫みにサヨナラ‼️
「浮腫みにサヨナラ‼️」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です！
以前書いた浮腫みの対処法の続きで、
今回は食事からのアプローチ💪🏽
浮腫みは血液をサラサラにすることが大事です🤔
そのために、今の食事を見直してみましょう‼️
お肉・バター・マーガリン・サラダ油・ごま油・などの摂取は控える。
アルコールや砂糖もなるべく控えましょう💡
お茶にはビタミンKが多く含まれているのですが、ビタミンKには血液を固める作用があります。なのでお水を飲むようにしましょう☝🏼
お水は1日2Lは意識して飲むといいです。
魚や納豆やクエン酸が多く含まれる物を積極的に摂取しましょう‼️
クエン酸を多く含むものは
レモン・ライム・梅干し・キウイ・グレープフルーツ・オレンジなどです💡
食生活を変えて浮腫にサヨナラしましょう🕺🏼
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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食事と慢性疾患の因果関係
「マグガバン・レポート」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
お家で過ごす時間がある今、食事や体に少しでも興味のある方に❗️
是非読んでもらいたいのが「マグガバン・レポート」という食事と慢性疾患の因果関係についてアメリカで報告されたものです🤔
これは1977年に報告されたものですが、この頃のアメリカは高脂質・高タンパクの食事が主流となっていたため心臓病やがんになる人がとても多かったのです😱
この報告をきっかけに欧米は健康思考へと向いて行きます🏋🏻
では今の日本は？今の自分はどうでしょうか❓
是非読んでみてください❗️
http://www.laface.biz/file/45/makugaban.pdf
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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3時のおやつ
こんにちは！豊田市のパーソナルジムレベルエイトの中垣です。
今年ももう2月に突入しましたね！
お正月太りをそろそろ解消しないといけないけど・・・やっぱりおやつは食べたい・・・
しかもずっと家にいるとなんだか不思議とおやつタイムが1日に2回も‼️なんて事によくなります💦
ダメだと思いつつ、でもやっぱりホッと一息おやつ食べたい…
そんなあなたに朗報です‼️
人間には活動するうえでのリズムを調整しているタンパク質があります。そのタンパク質の一つの中にビーマルワンというものがあり、体内時計の時間帯によってビーマルワンの量は増減します。
そのビーマルワンが体内に増えている時間だと身体は「脂肪をためるぞ❗️」となっている状態となり、少ない時間帯だと逆に体脂肪が蓄積されにくい状態となります。
なので脂肪を貯めるぞモードの身体へお菓子やケーキなんかを食べた時はガッツリ脂肪として蓄積してくれてしまうのです😓
そしてそのきになる時間帯ですが、ビーマルワンが1日で最も少ない時間が午後14~15時、最も多い時間が22時から午前2時ですので14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増え、深夜2時にピークとなります。
なので昔からよく言われる3時のおやつ、意外と理に叶っているんです❗️
そしてなぜ朝食やお昼に比べて夕食の量を減らした方がいいと言われるのもビーマルワンが関係しているからなんですねー💡
ですがここで注意したいのは夜勤で働いている方や夜更かししがちな方で体内時計が崩れてしまっているとビーマルワンの増減する時間帯にもずれがうまれるため、あくまでも朝7~8時に起きて活動を開始する方の場合としてください。
是非おやつとも上手に向き合って正月太り解消に繋げましょう💪🏽
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