眠りが浅いのは〇〇が原因かも？
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
眠りが浅く夜に何度か目が覚める方は姿勢の影響でなっているかもしれません😱
猫背•巻肩だと肺が圧迫されうまく息が吸えなくなってしまいます🥶
酷い方だと呼吸困難に近い状態になる方もいらっしゃいます💦
心辺りのある方は寝る前に胸と背中のストレッチやマッサージを深呼吸しながらじっくりやってみましょう😎
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３時のおやつ
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
おやつは3時に食べましょう！
7、8時に起床した人の場合、1日で1番脂肪を溜め込みにくいのが
3時になります💁🏽♂️
その上で1日の食事のバランスをとることができるとよいでしょう🙆🏼♂️
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歩く時に気をつけたい上半身の姿勢
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いよいよ今回は歩く時に気をつけたい上半身の姿勢です💪🏽
スマホを見ながら肩は内側に、背中が曲がって首も前に、なんて感じで歩いていませんか🤔？
①肩を落とす
②胸を張る
③首を立てる
④おへその辺り、お腹に力を入れる
この4つを意識するだけで姿勢も良くなり、何より美しく歩けます💃🏼
上半身の姿勢を意識して歩いたことのない方も是非やってほしいです💁🏽♂️
姿勢にきを取られすぎで力みすぎないようにだけ注意しましょう🙆🏼♂️
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歩く時に無くしたいもの
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今回の投稿で歩く時に気をつけたい下半身シリーズが完結です😊
今まで、歩幅•足裏の重心を解説しましたが最後に無くしたいものとして、
太ももの内側に隙間ができていませんか🤔⁉️
内側に少し力を入れて隙間を無くすだけでO脚、X脚の改善、脚痩せに繋がります💪🏽
是非試してみてください🙆🏼♂️
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足裏の重心
今回は足裏の重心についてです
せっかく歩幅を広くしても足裏の使い方で
ガニ股、X脚などの状態を強くしてしまいます🥶
①カカト
②足裏外側
③小指の付け根
④親指の付け根
この重心を意識することが大事です😎
意識するだけで脚の筋肉をバランス良く使えるため
美脚へ繋がります🤩
歩幅を広くしてみたら足裏の重心も少し意識してみましょう💪🏽
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歩く時の姿勢、あなたは大丈夫？
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今回から『歩く』事へフォーカスしていこうと思います😊
最近リモートワークなどで歩く機会が減った方もいるかも知れないですが、
だいたい皆さん一日4000歩ぐらいはなんだかんだお仕事などで歩かれていると思います👀
その一歩、一歩が歩く時の姿勢で筋トレしてる状態になってしまいます🥶
スマホみながら背中が丸まり歩幅も狭くなっていませんか😱⁉️
一度歩いている姿勢を気にしてみてください😊
続く…..
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７０代のお客様から言われたこと
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70代のお客様から運動という運動をレベルエイトでしてないけど身体が動くようになっているのを凄く実感している‼️
と嬉しいお言葉を頂きました
確かにトレーニングも軽ーいものしかやっていませんがパーソナルだからこそ、お客様に合わせた施術、トレーニングが結果に繋がっていると思います💪🏽😎
是非一度体験してみてください！
初回体験今なら4000円です🫣
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肩マッチョになっていませんか？
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今回は肩マッチョについて、
最近よく見かける肩マッチョ💪🏽
肩こりや姿勢による影響で肩の筋肉が発達し肩が盛り上がって見えることです👀
肩がモコっと盛り上がるとデコルテにも影響がでてきます🤔
一度自分の体をチェックしてみましょう🙆🏼♂️
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ストレッチ＋筋トレ
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当ジムではストレッチやほぐしなどを施術してからのトレーニングをオススメしております😊
大半のお客様は仕事などでよくする姿勢により身体がガチガチになってしまっています🥶
まず少しでもストレッチなどで可動域を広げ、動ける状態にしてからトレーニングする事で筋トレの質も向上します💪🏽
両方行うことで倍速で身体の変化にもつながります🤩‼️
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睡眠とれていますか？
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食事と運動を頑張っているけど痩せない方、
睡眠はちゃんと7時間以上とれていますか？
睡眠不足は食欲を高め意志が弱くなるとの研究結果が出ています🤔
睡眠も一度見直してみるといいでしょう😎
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レベルエイト、セッション内容紹介
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
レベルエイトではお客様の目的やお体の状態に合わせてセッションを行なっております💪🏽
今日は1番多いセッション内容をご紹介🙆🏼♂️
60分のセッションのうち30分ストレッチ・ほぐし・カッピング・クリームでのケアなど状態に合わせた施術を行い体の準備をします🧍🏽
その後お客様の目的・お体に合わせたトレーニングを行います🏋🏽
トレーニングも自重・ダンベルやマシンを使ったり・ストレッチポールやバランスディスクを使用したバランストレーニングなど様々です💁🏽♂️
この半々のセッションが多いですがあえて逆の順で行ったり時間配分を40ボディケア、
20分トレーニングなどご要望やお身体の状態でかえる場合も多いです👌
その他にも当日の体調や気分でトレーニングだけ、ボディケアだけ！
なんてことも全然可能です😊
是非一度体験へお越しください！
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力んでいませんか？その③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
またまた引き続き勝手に無意識に力んでいませんか？シリーズその3です😎
前回はパソコン作業についてでしたが、今回は日常にフォーカスします💪🏽
以前の投稿でも書きましたが、集中したりストレスがかかったりすると力みやすく肩が上がってしまいます😱
•車の運転
•スマホゲーム
•掃除機を使う時
などなどそんなに力が必要ない動作でも肩が上がって力んでいる方が多いので重量を感じながら脱力してみましょう😊
わかっていてもなってしまう方は筋力の低下や体が固まってしまっています🤔
まずはちょっとしたストレッチから初めてみましょう💪🏽
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