女性が30代から気をつけたいこと
『女性が30代から気をつけたいこと』
豊田市陣中町にあるダイエット・ボディメイクをしながら体を整える
『継続型パーソナルジム』レベルエイトの中垣です🫡
アンケートなどによると女性は30代以降、
疲れが取れない、体力の低下を感じる方が多いようです🤔
それには加齢や運動不足による筋肉の衰えにより姿勢にも影響が及んで
知らず知らずのうちに疲れやすい、疲れの取れない体になってしまっているからです🧐
レベルエイトでは運動が苦手、抵抗があるという方でもカラダの不調ケアをしながら
少しずつ運動もしていけますので無理なく安心して通っていただくことができます🙋🏼♂️
運動と不調改善でココロもカラダも軽やかになりましょう💪🏾😊
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今月もすでに4名の方に入会していただきました🙇🏻♂️
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豊田市陣中町にあるダイエット・ボディメイクをしながら体を整える
『継続型パーソナルジム』レベルエイトの中垣です🫡
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寒い時こそ！
「寒い時こそ💪🏾❗️」
豊田市陣中町にある不調を改善しながらダイエット、ボディメイクができる『継続型パーソナルジム』レベルエイトの中垣です🫡
今日の豊田市は風が強くて本当に寒いですねー🥶
寒い時は肩が知らぬ間に上がってしまい体がこわばってしまいます💦
そんな時はわざと肩を思いっきり3秒上げて、
一気に力を抜く動作を3回繰り返して見ましょう🙋🏼♂️
肩周りの緊張が取れ、自分の肩の位置にも気づくことができます😊
是非やって見てください🙆🏼♂️
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スタートは自分を知ることから
「スタートは自分を知ることから💪🏾」
豊田市陣中町にある不調を改善しながらダイエット、ボディメイクができる『継続型パーソナルジム』レベルエイトの中垣です🫡
不調改善・姿勢改善・ボディメイク・ダイエット、どれも最初の一歩で必要なことがあります😊
それはまず自分を知ることがとても大切です😎
全ておいて姿勢・日常生活・食事・カラダの疲労度を自分で知ること、気づくことがスタートです🫡
その上で何をどう意識したり、ケアや運動をしたり、食事をコントロールすればいいのかを考えなければいけません🤔
少し考えただけでなかなか大変そうですね😅
そんな時は是非レベルエイトにお任せください❗️
まずは自分を知っていただき、不調を改善しながら理想の体へ全力でサポートさせていただきます🫡
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今日肩より上に手を上げましたか？
豊田市陣中町にある不調を改善しながらダイエット、ボディメイクができる『継続型パーソナルジム』レベルエイトの中垣です🫡
今日肩より上に手を上げましたか❓
デスクワーク・リモートワークが多くなり肩よりも上に手を上げることがなくなった方が多いのではないでしょうか🤔❓
お仕事によっては十分にあることだと思います👀
PC作業で一日中同じ姿勢で肩がガチガチ、腕も上げないとなると当然使わなさ過ぎた筋肉は縮んだままカチコチになってしまいます😱
肩こりや不調に繋がりそうなことは容易に想像できると思います💦
まずは深呼吸10回からでも体を動かすことから初めてみましょう😊
レベルエイトではトレーニングとボディケアが一緒に受けていただけますので効率良く体を変えていけます🙆🏼♂️
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頬杖がクセの人は要注意！
豊田市陣中町にある不調を改善しながらダイエット、ボディメイクができるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
頬杖は体幹が弱くなっているサインかも🤔❓
椅子に座ってすぐに頬杖をついてしまう人は要注意です👀
体幹の筋肉が弱まっている可能性が高いです😱
上半身を体幹で支えられないために無意識に体で1番重い頭を支えようと頬杖をついているためです💦
日々の動作や不調にはこのように体から様々なサインが出ています。
カラダのケアと筋力トレーニングで姿勢を整え不調知らずの体を目指しましょう💪🏽😎
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ストレッチの重要性
「ストレッチの重要性」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はストレッチの大切さについて🧘🏽
皆さん体カチカチになってませんか❓
体が硬くて得する事はありません😱
体が硬い事で腰痛や肩こりを誘発したり怪我もしやすくなってしまいます💦
体が硬い=筋肉が硬い
ということになるため姿勢にも影響がでます
試しに鏡の前に立って耳たぶの位置を見てみてください🧐
左右が揃っていない人は肩まわりの筋肉が硬くなっているせいかもしれません🤔
コロナや梅雨の影響で運動ができていない方は今こそお風呂上がりのストレッチで体を少しでも柔らかくしてみましょう🏋🏽
やってみると意外とスッキリしてリラックスできますよ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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「トマトジュースの効果」
「トマトジュースの効果」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
奥さんがトマトジュースを飲んでいるのをみて、トマトジュースが気になったので
今回はトマトジュースについて🍅
トマトといえばリコピンですよね‼️
リコピンは抗酸化作用があるため美肌効果や
血流改善作用により太りにくい身体へ💪🏽
そして脂肪細胞の増加を抑制してくれます🕺🏼
そう❗️ダイエットに最適なんです‼️
ただ、注意しないといけないのは物によって食塩が添加されているものもあるため
塩分の取りすぎには注意しましょう☝🏼
1日に摂取する目安は160~200mlなのでコップ一杯を朝飲むと良いでしょう🍅🍅🍅
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男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
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食事と慢性疾患の因果関係
「マグガバン・レポート」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
お家で過ごす時間がある今、食事や体に少しでも興味のある方に❗️
是非読んでもらいたいのが「マグガバン・レポート」という食事と慢性疾患の因果関係についてアメリカで報告されたものです🤔
これは1977年に報告されたものですが、この頃のアメリカは高脂質・高タンパクの食事が主流となっていたため心臓病やがんになる人がとても多かったのです😱
この報告をきっかけに欧米は健康思考へと向いて行きます🏋🏻
では今の日本は？今の自分はどうでしょうか❓
是非読んでみてください❗️
http://www.laface.biz/file/45/makugaban.pdf
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GL値
「GL値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムのLeveL8中垣です
今日は、GL値ってご存知ですか❓
GI値は各食品ごとに含まれる糖質量を100g摂取した場合の数値のことを示しているのですが
実際にはご飯を食べる時は150~200g（ご飯茶碗一杯ぐらい）です💡
なのでGI値の数値はあまり現実的ではないのです🤔
そこでより現実的にした数値を示しているのがGL値です❗️
GL値は普段これぐらいは摂取するだろうとゆう糖質の量の数値となっているためボディメイクをする上ではGL値のほうが参考にしやすいのです💪🏽
是非参考にしてみてください❗️
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3時のおやつ
こんにちは！豊田市のパーソナルジムレベルエイトの中垣です。
今年ももう2月に突入しましたね！
お正月太りをそろそろ解消しないといけないけど・・・やっぱりおやつは食べたい・・・
しかもずっと家にいるとなんだか不思議とおやつタイムが1日に2回も‼️なんて事によくなります💦
ダメだと思いつつ、でもやっぱりホッと一息おやつ食べたい…
そんなあなたに朗報です‼️
人間には活動するうえでのリズムを調整しているタンパク質があります。そのタンパク質の一つの中にビーマルワンというものがあり、体内時計の時間帯によってビーマルワンの量は増減します。
そのビーマルワンが体内に増えている時間だと身体は「脂肪をためるぞ❗️」となっている状態となり、少ない時間帯だと逆に体脂肪が蓄積されにくい状態となります。
なので脂肪を貯めるぞモードの身体へお菓子やケーキなんかを食べた時はガッツリ脂肪として蓄積してくれてしまうのです😓
そしてそのきになる時間帯ですが、ビーマルワンが1日で最も少ない時間が午後14~15時、最も多い時間が22時から午前2時ですので14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増え、深夜2時にピークとなります。
なので昔からよく言われる3時のおやつ、意外と理に叶っているんです❗️
そしてなぜ朝食やお昼に比べて夕食の量を減らした方がいいと言われるのもビーマルワンが関係しているからなんですねー💡
ですがここで注意したいのは夜勤で働いている方や夜更かししがちな方で体内時計が崩れてしまっているとビーマルワンの増減する時間帯にもずれがうまれるため、あくまでも朝7~8時に起きて活動を開始する方の場合としてください。
是非おやつとも上手に向き合って正月太り解消に繋げましょう💪🏽
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