たまにはじっくりストレッチ
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
雨の日は不調が出やすい方も多いと思います👀
たまには30分ぐらい時間をとってじっくり
ストレッチしてみましょう🕺🏼
筋膜ローラーでコロコロしてからストレッチをするのがオススメです💪🏽
筋肉がより伸びやすくなり
ストレッチだけの時よりも伸び感を体感できます😊
ストレッチをする際にも深呼吸をしながら30秒から1分は最低でも行いましょう🙋🏼♂️
短い時間だと、どうしても伸ばしていても筋肉が最初はこわばってしまうために
せっかくのストレッチの効果が得られにくいので注意しましょう😳
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年齢は関係ない！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回はお客様のご紹介です😊
先週行われた神戸マラソンにて自己ベスト更新を目標に
当ジムへ今年の2月から週に2回ほどトレーニングと施術半々で通って頂いております🕺🏼
お酒や好きな食事を食べながらもメリハリをつけた食事コントロール、
走りへと繋がる体作りを無理せず行ってきました💪🏽
お客様の努力の賜物でベルトは切ってつかわないといけないぐらいウエストが細くなり
走りの面でもトレーニングの成果が発揮されて
なんと6年ぶりの自己ベスト更新(しかも19分も😳)
する事ができたんです😱😱😱
何歳になっても何事も遅くはないという事を逆に教えて頂きました😭
皆さんもぜひ運動で自分を変えてみませんか😎⁉️
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初回体験の様子をチェック！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
初回体験は90分お時間を頂き
カウンセリング、お身体のチェック、軽いトレーニングを行います💪🏽😎
詳細は下記をクリックしてご覧ください↓
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ダイエットの考え方を変える
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
ダイエットをするために食事の量（特に炭水化物）を極端に減らしたり
トレーニングやウォーキングをがむしゃらにやってみる
でも結果が出ない💦
なんてことになった方も多いのではないでしょうか🤔？
そんな方は一度考え方を変えましょう🤩
食事はやはり最低限は摂取が必要ですし、
トレーニングなども何を目的として行うのか？
その根本の考え方を変え、適切な食事管理や体の使い方を知りましょう😎
レベルエイトではそんな根本的な改善をお手伝い&長く続けられるパーソナルジムです🙋🏼♂️
是非一度ご来店ください💪🏽
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今月号のTarzan！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今月発売のTarzanがとってもいい内容でしたのでご紹介します😊
自分でできるセルフケアが様々な角度から書かれています👀
ケアグッズの使い方紹介などもありますので是非参考にしてもらいたいです🙋🏼♂️
当ジムにも置いてありますので会員様はよかったらチラ見して行ってください🤩
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姿勢改善で1番大切なこと
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
姿勢改善で一番大切な事🤩
整体、ストレッチ、トレーニングなどで
姿勢改善をしたい人は日常の姿勢を意識して生活することが一番大切になります🤔
1日のうち整体の施術を1時間受けても
あとの23時間が悪い姿勢でいればすぐに元に戻ってしまうためです
ずっと意識するのも疲れてしまうので
スマホ、PCを使用する時などから
姿勢の意識をつけていきましょう 💪🏽
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炭水化物の危険な罠
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今月、ボディビルダーの北村さんが36歳の若さで他界しました、減量中で激しいトレーニングをしていたようです…
このニュースを読んだ時に、やはり炭水化物の極端な制限はよくないと改めて感じました
炭水化物は人間が生きていくうえでのエネルギーとなります💪🏽
エネルギーがないと体は生き延びようと筋肉を分解し、
カロリーを消費しない体質に勝手に変化してくれてしまいます😱
ダイエットはいかに減らすのか？
ではなく、いかに食べれるか？
それが大事になります😎
もう一度食事を見直してみましょう🙋🏼♂️
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寝違えは肩からのサインかも⁉️
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
寝違えは肩からのサインかも👀⁉️
多くの方が朝起きて首から肩にかけてイテテ💦
なんて軽い寝違えをした事があるのではないでしょうか💦⁉️
多くの方の寝違えの原因は肩のコリ過ぎてなってしまっている方が多いです
肩がパンパンに張って伸縮の余裕がない
筋肉の状態で長時間の同じ体勢が痛みへと繋がります🥲
肩の筋肉が柔軟で血流もよければ起こりにくいので寝違えは
肩からの助けてのサインなのです🥶
ただ、出来れば日頃からケアをして寝違えが起こらないようにしたいですね😎👍
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寒くなってきました！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
季節の変わり目で寒暖差が激しいこの頃ですが皆さん体調は大丈夫でしょうか👀⁉️
寒くなると体も丸くなり肩も上がりやすくなります🥶
気がついた時に肩を回したり湯船に浸かってマッサージなどして肩が凝る前に予防をしていきましょう💪🏽😎
写真はジム付近で夕方にいい感じだったので撮って見ました🙋🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたい事③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその③🕺🏼
膝を上げる筋肉を鍛える💪🏽
その①、②では足首周りの柔軟性と筋力UP
でしたが足首だけでは重たい脚をしっかりあげることはできません🤔
そこで大切になるのが膝を引き上げてくれる鼠蹊部にある筋肉です💁🏽♂️
簡単にやれますので是非やってみてください！
立った状態から姿勢を正します👀
膝を出来るだけ高く上げ
足裏を軽く地面につけてまた膝を出来るだけ高く上げる🦵🏻
動作を片足づつ10回3セット行いましょう🏋🏻
どこでもやれるので気がついたら足上げしてつまずかない体を手に入れましょう👍
階段も楽に上がれるようになりますよー🙆🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたいことその②
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその②😊
スネの筋トレ🏋🏻
足首の柔軟性だけではつま先を上げる力はまだ不足しているため
スネの筋トレが必要となります🤔
スネを鍛える事でつま先をしっかりと上げられるようになることが大切です
踵を地面につけたまま、つま先をしっかり上下させると簡単に鍛える事ができます💪🏽😎
どこでもやろうと思えばできる動きですので一日数回はやってみましょう🕺🏼
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よくつまずく人はやっておきたいことその①
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回からよくつまずく人がやっておきたい事シリーズでお送りします💁🏽♂️
まずは足首周りのストレッチ🕺🏼
足首が硬いと自分の感覚では足を上げているつもり🥶
でも実際にはつま先が上がっていない状態で一歩踏み出すために
何もない所でつまずくようになってしまいます🫣
特にデスクワーカー、運転をよくされる方は
足首が硬くなりやすいので気がついたら
ふくらはぎ、スネを伸ばす事が大切です💪🏽😎
ストレッチ以外にもやれるかたはマッサージや筋膜リリースを合わせて行うとよりいいです🙆🏼♂️
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