ケアグッズを活用して倍速で体をケア！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
自宅でのストレッチやストレッチポールなどを使ったセルフケアは効果的ですがなかなか
『続けることができない』方が多いです🥶
そんな時には湿布や磁気シール・クリームなどのケアグッズがおすすめです🙋🏼♂️
こういったケアグッズのいいところはマッサージやストレッチでは得ることのできない効果を
つけている限り得ることができるという点です🤩
最近色々な種類のケアグッズが出ていますが僕のオススメは💁🏽♂️
ファイテン社の磁気シール・クリーム、
以前紹介したことのあるロイヒつぼ膏が効果を実感しています
関節に痛みがある場合などは尚更使用していただきたいです🙇🏼♂️
おうちのケアも大切にしていきましょう！
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コツのいらない誰でもできる足のケア
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
コツのいらない誰でもできる足のケア🤩🎉
やり方は簡単😊
まずゴルフボールやマッサージボールなどのボールを準備します🎱
後は座っていても立っていてもいいのでボールを足の裏でただゴロゴロするだけ🕺🏼
痛気持ちいいぐらいの圧でやりましょう💁🏽♂️
コリコリするところは入念にやるとよいです👌
足裏には沢山のツボがあり刺激してあげる事で血流が良くなるので足がすっきりします😎
デスクワークやよく歩く方にとてもオススメです🚶
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見落としがちな手の疲れに注意！
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手首や肘に痛みがよく出る方は手がもしかしたら
疲れているからかも🤔❓
意識しない限り、手を伸ばす事は日常生活でしない方がほとんどだと思います👀
手も背中と一緒で年と共に丸くなっていきます🥶
気づいた時にでも指や手の平を伸ばしたりマッサージしてみましょう😊
当ジムでもファイテン社のメタックスクリームを使用したハンドケアが行えますのでぜひお試しください💁🏽♂️
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ゆっくりと、長く
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呼吸を見直す😤
丸くなってしまう姿勢を長時間とる現代人は呼吸が浅くなりがち😮💨
呼吸は自律神経に大きく影響します💦
っという事は体と心の状態へも関わってきます
生活の節目で少し立ち止まって
ゆっくり長く呼吸をしてみましょう😎
まずは起床時、睡眠前に👀
お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息をすい、
お腹をへこませながらさらにゆっくり長く息を口から吐く
この腹式呼吸を自分の出来る範囲から初めてみましょう🙆🏼♂️
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食事の基本に立ち返る！
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ダイエットなどする時に食べる物に意識が
いってしまいがちですが👀
まず基本はよく噛んで食べる事です💪🏽
ゆっくりよく噛んで食べる事で少ない食事でも
しっかりと満腹感を得る事ができますし、
体内に入った後にもよく咀嚼された
食べ物は消化・吸収がされやすく
臓器の負担を減らしてくれたり、
などなど他にも小顔効果や老化防止など
様々な効果があります🤩
明日からいつもより1回でも2回でもいいので
噛むことの意識をして空腹のコントロールへ
繋げていきましょう🙆🏼♂️
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パーソナルトレーニングって私にもできる？
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パーソナルトレーニングって私にもできる👀❓
運動経験もないし、階段上がるだけで息も切れる、キツいのはちょっと・・😅💦
膝の怪我であまり激しい運動は不安🤔
そういった不安を抱えて来店される方がほとんどです👀
レベルエイトではしっかりとカウンセリング、
お体の状態をチェック、
初回体験では軽めの簡単な運動から行っていきますので
「これならできる！」
というお声を頂いております
是非一度初回体験へお越しください😊
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初回カウンセリングでよくある質問
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回は初回カウンセリングでよくある質問をご紹介します😎
Q.
どれくらいの頻度で通えばいいですか🤔❓
A.
あくまでも一般的な目安ですが3ヶ月通った場合、週に1日で現状維持、週に2日で変化がでてくるとお答えしています😊
ですがこれは個人のライフスタイルに
よって大きく変わってくるため目安としてだけお考えください🙆🏼♂️
体の変化は食生活やトレーニング、
体の状態によって変わりますが、
やったらやった分だけ
ちゃんと自分に返ってきてくれます💪🏽
そのサポートを全力でさせていただきます🙇🏼♂️
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血流を良くするためにしたいこと③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
血流を良くしてくれるシリーズ③です😎
1日にこまめに水分を補給していますか👀❓
外でのお仕事やスポーツなどはもちろんですが、
冷房や暖房の効いた部屋に長時間いても知らないうちに脱水症状になります🥶
こまめにお水を飲んで血液の循環を正常に保つ
事が体にとって大切です🙆🏼♂️
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〇〇が結局大事！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
肩こり、腰痛、頭痛、浮腫、疲労など
を改善するためには🤔
血流を良くする事がとても大切になります👀
血流がよいと酸素や栄養が体中にいきわたり、
老廃物も流れるため睡眠、疲労回復、不調改善
へとつながります💪🏽😎
明日からは血流を良くしてくれるシリーズでお届けします😊
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浮腫みにサヨナラ‼️
「浮腫みにサヨナラ‼️」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です！
以前書いた浮腫みの対処法の続きで、
今回は食事からのアプローチ💪🏽
浮腫みは血液をサラサラにすることが大事です🤔
そのために、今の食事を見直してみましょう‼️
お肉・バター・マーガリン・サラダ油・ごま油・などの摂取は控える。
アルコールや砂糖もなるべく控えましょう💡
お茶にはビタミンKが多く含まれているのですが、ビタミンKには血液を固める作用があります。なのでお水を飲むようにしましょう☝🏼
お水は1日2Lは意識して飲むといいです。
魚や納豆やクエン酸が多く含まれる物を積極的に摂取しましょう‼️
クエン酸を多く含むものは
レモン・ライム・梅干し・キウイ・グレープフルーツ・オレンジなどです💡
食生活を変えて浮腫にサヨナラしましょう🕺🏼
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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むくみ③
「むくみ③」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はむくみの解消法について💡
まず以前よりも体重が増えてさらにむくみも増した‼️
と言う人は減量をしなければいけません👀
体重が増えることで下半身への負荷が増してしまう為、血液も下に集まり結果疲れが溜まり易くなることでむくみへもつながってしまいます😱
次に第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛える💪🏽
ふくらはぎの筋肉の低下でもポンプとしての機能が弱くなってしまう為です💡
最後に股関節の可動域を広げられるようなストレッチ・トレーニングを行う🏋🏻
スクワットやレッグランジなどのトレーニングやストレッチを行うことが
リンパの流れにも影響してきます‼️
なのでスクワットとカーフレイズを合わせて行うと一石二鳥ですね🤩
次回はむくみへの食事アプローチ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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むくみ②
「むくみ②」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
前回の投稿ではむくみとは❓静脈とリンパ管の大切さについて書きました🔍
今回は静脈とリンパの働きが弱くなってしまう原因について書きます💡
まず静脈は血液がそもそもドロドロになっていたり、血管が細くなり溜まってしまうことでよけいに働きが弱くなります🚨
さらに足先の静脈は心臓まで血液を送るには遠く、心臓の負荷が強くなってしまうため、
ふくらはぎの筋肉が血管の周りで伸びたり縮んだりすることでポンプのような役割をします💪🏽
ところが筋力不足だとポンプとしての役割がされなくなってしまう為に水分が溜まってしまいむくみやすくなってしまいます😨
これはリンパにも言えることでリンパは自分で流れることができない為、筋肉が代わりに動き流すことができるのです💡
そしてリンパは股関節や膝裏に多くあります🔍この部分がずっと同じ姿勢をして関節が固まってくると
老廃物が溜まってしまいます。そのためデスクワークの多い方は15〜30分毎に歩いたりするのが良いです👌
他にも長時間の立ち仕事、出産後、肥満、なども関節が固まりにやすいので注意が必要です😱
次回はむくみの解決法とトレーニングについて書きたいと思います🏋🏻
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます💪🏽
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット