よくつまずく人はやっておきたい事③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその③🕺🏼
膝を上げる筋肉を鍛える💪🏽
その①、②では足首周りの柔軟性と筋力UP
でしたが足首だけでは重たい脚をしっかりあげることはできません🤔
そこで大切になるのが膝を引き上げてくれる鼠蹊部にある筋肉です💁🏽♂️
簡単にやれますので是非やってみてください！
立った状態から姿勢を正します👀
膝を出来るだけ高く上げ
足裏を軽く地面につけてまた膝を出来るだけ高く上げる🦵🏻
動作を片足づつ10回3セット行いましょう🏋🏻
どこでもやれるので気がついたら足上げしてつまずかない体を手に入れましょう👍
階段も楽に上がれるようになりますよー🙆🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたいことその②
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よくつまずく人はやっておきたいことその②😊
スネの筋トレ🏋🏻
足首の柔軟性だけではつま先を上げる力はまだ不足しているため
スネの筋トレが必要となります🤔
スネを鍛える事でつま先をしっかりと上げられるようになることが大切です
踵を地面につけたまま、つま先をしっかり上下させると簡単に鍛える事ができます💪🏽😎
どこでもやろうと思えばできる動きですので一日数回はやってみましょう🕺🏼
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よくつまずく人はやっておきたいことその①
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今回からよくつまずく人がやっておきたい事シリーズでお送りします💁🏽♂️
まずは足首周りのストレッチ🕺🏼
足首が硬いと自分の感覚では足を上げているつもり🥶
でも実際にはつま先が上がっていない状態で一歩踏み出すために
何もない所でつまずくようになってしまいます🫣
特にデスクワーカー、運転をよくされる方は
足首が硬くなりやすいので気がついたら
ふくらはぎ、スネを伸ばす事が大切です💪🏽😎
ストレッチ以外にもやれるかたはマッサージや筋膜リリースを合わせて行うとよりいいです🙆🏼♂️
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バイク女子がやりたい筋トレその③
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バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその③💨
今回はラットプルダウンです💪🏽
ラットプルダウンで背部を鍛える事で
女性がバイクに乗る際に
苦労する取り回しが楽になります🕺🏼
バイクに乗っていない時の立ちゴケなどの危険を
回避するためにもやっておきたい筋トレです😎
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バイク女子がやっておきたい筋トレその②
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バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその②💨
今回はプランクです💪🏽
バイク操作は下半身と共に体幹もとても大切になります💁🏽♂️
ブレーキやコーナーでの上半身の安定性の向上が
アクセル操作、ブレーキング操作
へも影響しますのでスムーズな走行へと繋がります😎
体幹も鍛えてバイク操作をしやすい体をつくっていきましょう🙋🏼♂️
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バイク女子がやっておきたい筋トレその①
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今回からバイク女子がやっておきたい筋トレシリーズをお届けします💨
今日はその①、ワイドスクワットです💪🏽
バイクの操作は下半身の動きがとても重要になります🙋🏼♂️
タンクをしっかりとニーグリップ(挟んで)して
ステップを踏ん張るためにはワイドスクワットで
内股と脚全体の筋力UPをする事が大切です🤔
下半身の強化をする事で
車体のコントロールがしやすくなるため
山道などでも安定して走行ができます🏍💨
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ケアグッズを活用して倍速で体をケア！
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自宅でのストレッチやストレッチポールなどを使ったセルフケアは効果的ですがなかなか
『続けることができない』方が多いです🥶
そんな時には湿布や磁気シール・クリームなどのケアグッズがおすすめです🙋🏼♂️
こういったケアグッズのいいところはマッサージやストレッチでは得ることのできない効果を
つけている限り得ることができるという点です🤩
最近色々な種類のケアグッズが出ていますが僕のオススメは💁🏽♂️
ファイテン社の磁気シール・クリーム、
以前紹介したことのあるロイヒつぼ膏が効果を実感しています
関節に痛みがある場合などは尚更使用していただきたいです🙇🏼♂️
おうちのケアも大切にしていきましょう！
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コツのいらない誰でもできる足のケア
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コツのいらない誰でもできる足のケア🤩🎉
やり方は簡単😊
まずゴルフボールやマッサージボールなどのボールを準備します🎱
後は座っていても立っていてもいいのでボールを足の裏でただゴロゴロするだけ🕺🏼
痛気持ちいいぐらいの圧でやりましょう💁🏽♂️
コリコリするところは入念にやるとよいです👌
足裏には沢山のツボがあり刺激してあげる事で血流が良くなるので足がすっきりします😎
デスクワークやよく歩く方にとてもオススメです🚶
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見落としがちな手の疲れに注意！
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手首や肘に痛みがよく出る方は手がもしかしたら
疲れているからかも🤔❓
意識しない限り、手を伸ばす事は日常生活でしない方がほとんどだと思います👀
手も背中と一緒で年と共に丸くなっていきます🥶
気づいた時にでも指や手の平を伸ばしたりマッサージしてみましょう😊
当ジムでもファイテン社のメタックスクリームを使用したハンドケアが行えますのでぜひお試しください💁🏽♂️
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筋肉は２つの 『すぎ』で硬くなる
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筋肉は、
使い『すぎ』or使わなさ『すぎ』
で硬くなってしまいます🥶
皆さんはどちらでしょうか🤔⁉️
いずれにしてもストレッチやマッサージなどで
ケアしていく事が大切になってきます🙋🏼♂️
とはいえそんな時間ないよという人は
気づいた時に軽く肩を回したり
足を伸ばしたりしてみるところから
スタートしていきましょう💁🏽♂️
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ゆっくりと、長く
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呼吸を見直す😤
丸くなってしまう姿勢を長時間とる現代人は呼吸が浅くなりがち😮💨
呼吸は自律神経に大きく影響します💦
っという事は体と心の状態へも関わってきます
生活の節目で少し立ち止まって
ゆっくり長く呼吸をしてみましょう😎
まずは起床時、睡眠前に👀
お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息をすい、
お腹をへこませながらさらにゆっくり長く息を口から吐く
この腹式呼吸を自分の出来る範囲から初めてみましょう🙆🏼♂️
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食事の基本に立ち返る！
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ダイエットなどする時に食べる物に意識が
いってしまいがちですが👀
まず基本はよく噛んで食べる事です💪🏽
ゆっくりよく噛んで食べる事で少ない食事でも
しっかりと満腹感を得る事ができますし、
体内に入った後にもよく咀嚼された
食べ物は消化・吸収がされやすく
臓器の負担を減らしてくれたり、
などなど他にも小顔効果や老化防止など
様々な効果があります🤩
明日からいつもより1回でも2回でもいいので
噛むことの意識をして空腹のコントロールへ
繋げていきましょう🙆🏼♂️
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