不調改善を諦めない！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回は不調改善を諦めない！
肩こり、頭痛、四十肩、腰痛など体の様々な不調を抱える方がほとんどの現代で
なかなか不調改善がされず諦めている、改善したいけど何をしたらいいのか…
なんて方が多いのではないのでしょうか🤔？
ですが、今までの生活環境や体の状態によって1人1人改善方法は異なるため
大切な事は自分にあった改善方法を見つけるのを諦めない事だと僕は思います👀
整体院に通ったら治るかもしれないし、
自分でストレッチを毎日したら改善してしまうかもしれません😊
ダイエットも不調改善、姿勢改善も諦めずに
やっていきましょう🙋🏼♂️
レベルエイトは全力であなたの体をサポートしていきます💪🏽😎
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姿勢改善で1番大切なこと
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姿勢改善で一番大切な事🤩
整体、ストレッチ、トレーニングなどで
姿勢改善をしたい人は日常の姿勢を意識して生活することが一番大切になります🤔
1日のうち整体の施術を1時間受けても
あとの23時間が悪い姿勢でいればすぐに元に戻ってしまうためです
ずっと意識するのも疲れてしまうので
スマホ、PCを使用する時などから
姿勢の意識をつけていきましょう 💪🏽
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炭水化物の危険な罠
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今月、ボディビルダーの北村さんが36歳の若さで他界しました、減量中で激しいトレーニングをしていたようです…
このニュースを読んだ時に、やはり炭水化物の極端な制限はよくないと改めて感じました
炭水化物は人間が生きていくうえでのエネルギーとなります💪🏽
エネルギーがないと体は生き延びようと筋肉を分解し、
カロリーを消費しない体質に勝手に変化してくれてしまいます😱
ダイエットはいかに減らすのか？
ではなく、いかに食べれるか？
それが大事になります😎
もう一度食事を見直してみましょう🙋🏼♂️
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寝違えは肩からのサインかも⁉️
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寝違えは肩からのサインかも👀⁉️
多くの方が朝起きて首から肩にかけてイテテ💦
なんて軽い寝違えをした事があるのではないでしょうか💦⁉️
多くの方の寝違えの原因は肩のコリ過ぎてなってしまっている方が多いです
肩がパンパンに張って伸縮の余裕がない
筋肉の状態で長時間の同じ体勢が痛みへと繋がります🥲
肩の筋肉が柔軟で血流もよければ起こりにくいので寝違えは
肩からの助けてのサインなのです🥶
ただ、出来れば日頃からケアをして寝違えが起こらないようにしたいですね😎👍
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寒くなってきました！
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季節の変わり目で寒暖差が激しいこの頃ですが皆さん体調は大丈夫でしょうか👀⁉️
寒くなると体も丸くなり肩も上がりやすくなります🥶
気がついた時に肩を回したり湯船に浸かってマッサージなどして肩が凝る前に予防をしていきましょう💪🏽😎
写真はジム付近で夕方にいい感じだったので撮って見ました🙋🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたい事③
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よくつまずく人はやっておきたいことその③🕺🏼
膝を上げる筋肉を鍛える💪🏽
その①、②では足首周りの柔軟性と筋力UP
でしたが足首だけでは重たい脚をしっかりあげることはできません🤔
そこで大切になるのが膝を引き上げてくれる鼠蹊部にある筋肉です💁🏽♂️
簡単にやれますので是非やってみてください！
立った状態から姿勢を正します👀
膝を出来るだけ高く上げ
足裏を軽く地面につけてまた膝を出来るだけ高く上げる🦵🏻
動作を片足づつ10回3セット行いましょう🏋🏻
どこでもやれるので気がついたら足上げしてつまずかない体を手に入れましょう👍
階段も楽に上がれるようになりますよー🙆🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたいことその②
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よくつまずく人はやっておきたいことその②😊
スネの筋トレ🏋🏻
足首の柔軟性だけではつま先を上げる力はまだ不足しているため
スネの筋トレが必要となります🤔
スネを鍛える事でつま先をしっかりと上げられるようになることが大切です
踵を地面につけたまま、つま先をしっかり上下させると簡単に鍛える事ができます💪🏽😎
どこでもやろうと思えばできる動きですので一日数回はやってみましょう🕺🏼
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よくつまずく人はやっておきたいことその①
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今回からよくつまずく人がやっておきたい事シリーズでお送りします💁🏽♂️
まずは足首周りのストレッチ🕺🏼
足首が硬いと自分の感覚では足を上げているつもり🥶
でも実際にはつま先が上がっていない状態で一歩踏み出すために
何もない所でつまずくようになってしまいます🫣
特にデスクワーカー、運転をよくされる方は
足首が硬くなりやすいので気がついたら
ふくらはぎ、スネを伸ばす事が大切です💪🏽😎
ストレッチ以外にもやれるかたはマッサージや筋膜リリースを合わせて行うとよりいいです🙆🏼♂️
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バイク女子がやりたい筋トレその③
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バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその③💨
今回はラットプルダウンです💪🏽
ラットプルダウンで背部を鍛える事で
女性がバイクに乗る際に
苦労する取り回しが楽になります🕺🏼
バイクに乗っていない時の立ちゴケなどの危険を
回避するためにもやっておきたい筋トレです😎
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バイク女子がやっておきたい筋トレその②
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその②💨
今回はプランクです💪🏽
バイク操作は下半身と共に体幹もとても大切になります💁🏽♂️
ブレーキやコーナーでの上半身の安定性の向上が
アクセル操作、ブレーキング操作
へも影響しますのでスムーズな走行へと繋がります😎
体幹も鍛えてバイク操作をしやすい体をつくっていきましょう🙋🏼♂️
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バイク女子がやっておきたい筋トレその①
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回からバイク女子がやっておきたい筋トレシリーズをお届けします💨
今日はその①、ワイドスクワットです💪🏽
バイクの操作は下半身の動きがとても重要になります🙋🏼♂️
タンクをしっかりとニーグリップ(挟んで)して
ステップを踏ん張るためにはワイドスクワットで
内股と脚全体の筋力UPをする事が大切です🤔
下半身の強化をする事で
車体のコントロールがしやすくなるため
山道などでも安定して走行ができます🏍💨
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どんぐりの里
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今日は時間が少し空いたのでどんぐりの里までふらっと走ってきました🏍💨
久しぶりだったので足はガクガクですが、天気も良く最高でした🤩
冬になる前の過ごしやすいひと時に癒されました😮💨
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