食事の基本に立ち返る！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
ダイエットなどする時に食べる物に意識が
いってしまいがちですが
まず基本はよく噛んで食べる事です
ゆっくりよく噛んで食べる事で少ない食事でも
しっかりと満腹感を得る事ができますし、
体内に入った後にもよく咀嚼された
食べ物は消化・吸収がされやすく
臓器の負担を減らしてくれたり、
などなど他にも小顔効果や老化防止など
様々な効果があります
明日からいつもより1回でも2回でもいいので
噛むことの意識をして空腹のコントロールへ
繋げていきましょう
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パーソナルトレーニングって私にもできる？
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
パーソナルトレーニングって私にもできる
運動経験もないし、階段上がるだけで息も切れる、キツいのはちょっと・・
膝の怪我であまり激しい運動は不安
そういった不安を抱えて来店される方がほとんどです
レベルエイトではしっかりとカウンセリング、
お体の状態をチェック、
初回体験では軽めの簡単な運動から行っていきますので
「これならできる！」
というお声を頂いております
是非一度初回体験へお越しください
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初回カウンセリングでよくある質問
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回は初回カウンセリングでよくある質問をご紹介します
Q.
どれくらいの頻度で通えばいいですか
A.
あくまでも一般的な目安ですが3ヶ月通った場合、週に1日で現状維持、週に2日で変化がでてくるとお答えしています
ですがこれは個人のライフスタイルに
よって大きく変わってくるため目安としてだけお考えください
体の変化は食生活やトレーニング、
体の状態によって変わりますが、
やったらやった分だけ
ちゃんと自分に返ってきてくれます
そのサポートを全力でさせていただきます
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血流を良くするためにしたいこと③
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血流を良くしてくれるシリーズ③です
1日にこまめに水分を補給していますか
外でのお仕事やスポーツなどはもちろんですが、
冷房や暖房の効いた部屋に長時間いても知らないうちに脱水症状になります
こまめにお水を飲んで血液の循環を正常に保つ
事が体にとって大切です
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血流を良くするためにしたいこと②
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血流を良くしてくれるシリーズ②です
お風呂上がりにストレッチや揉みほぐしをやりましょう
湯船に浸かって血管が広がったところでさらに
深呼吸をしながら下半身、特にお尻やふくらはぎ
をやってあげる事でさらに血液の循環がよくなります
深呼吸もよい睡眠へ繋がりますので一石三鳥ぐらいお得です
毎日五分からでもいいので初めてみましょう
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血流を良くするためにしたいこと①
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血流を良くしてくれるシリーズ①です
皆さん湯船に浸かっていますか
湯船に浸かる事で温まる事で血管が広がり、
リラックス効果もあります
水圧によりポンプのように血液やリンパの流れをよくするため
疲労回復へと繋がります
最近入っていないという方は少しでも湯船に入ってみてほしいです
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〇〇が結局大事！
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肩こり、腰痛、頭痛、浮腫、疲労など
を改善するためには
血流を良くする事がとても大切になります
血流がよいと酸素や栄養が体中にいきわたり、
老廃物も流れるため睡眠、疲労回復、不調改善
へとつながります
明日からは血流を良くしてくれるシリーズでお届けします
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現代人は1日9時間以上〇〇している
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現代人は1日に9時間以上下を向いています
スマホユーザーかつ仕事でPCを利用する場合9時間以上下を向いている方が多いようです
スマホだけでもトータル1日4時間以上だそうです
姿勢が悪くなってしまうのも必然ですね
対策としてなるべくスマホは下でなく腕を上げてもつ、PCはデスクトップを使用したり高さを調整して目線と同じ高さにしましょう
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ダイエットの落とし穴
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なんだか物騒なタイトルですが、
ダイエットする時に最近割とバランスよく食べる事が世間でも推奨されてきていますが
まだまだ炭水化物をカットしてダイエットされている方が多くいらっしゃいます
確かに炭水化物カットは痩せます
ですが、一定の体重が落ちるとそこからストップしてしまい皆さん悩まれています
これは体が炭水化物(エネルギー)が無い状態でも生きていけるように省エネモードになるためです
その状態でダイエット前の食事に戻った場合、しっかりエネルギーを貯めようとリバウンドが起こってしまいます
ダイエットの落とし穴に落ちないように気をつけましょう！
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眠りが浅いのは〇〇が原因かも？
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眠りが浅く夜に何度か目が覚める方は姿勢の影響でなっているかもしれません
猫背•巻肩だと肺が圧迫されうまく息が吸えなくなってしまいます
酷い方だと呼吸困難に近い状態になる方もいらっしゃいます
心辺りのある方は寝る前に胸と背中のストレッチやマッサージを深呼吸しながらじっくりやってみましょう
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３時のおやつ
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おやつは3時に食べましょう！
7、8時に起床した人の場合、1日で1番脂肪を溜め込みにくいのが
3時になります
その上で1日の食事のバランスをとることができるとよいでしょう
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歩く時に気をつけたい上半身の姿勢
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いよいよ今回は歩く時に気をつけたい上半身の姿勢です
スマホを見ながら肩は内側に、背中が曲がって首も前に、なんて感じで歩いていませんか？
①肩を落とす
②胸を張る
③首を立てる
④おへその辺り、お腹に力を入れる
この4つを意識するだけで姿勢も良くなり、何より美しく歩けます
上半身の姿勢を意識して歩いたことのない方も是非やってほしいです
姿勢にきを取られすぎで力みすぎないようにだけ注意しましょう
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