むくみ③
「むくみ③」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はむくみの解消法について💡
まず以前よりも体重が増えてさらにむくみも増した‼️
と言う人は減量をしなければいけません👀
体重が増えることで下半身への負荷が増してしまう為、血液も下に集まり結果疲れが溜まり易くなることでむくみへもつながってしまいます😱
次に第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛える💪🏽
ふくらはぎの筋肉の低下でもポンプとしての機能が弱くなってしまう為です💡
最後に股関節の可動域を広げられるようなストレッチ・トレーニングを行う🏋🏻
スクワットやレッグランジなどのトレーニングやストレッチを行うことが
リンパの流れにも影響してきます‼️
なのでスクワットとカーフレイズを合わせて行うと一石二鳥ですね🤩
次回はむくみへの食事アプローチ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
むくみ②
「むくみ②」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
前回の投稿ではむくみとは❓静脈とリンパ管の大切さについて書きました🔍
今回は静脈とリンパの働きが弱くなってしまう原因について書きます💡
まず静脈は血液がそもそもドロドロになっていたり、血管が細くなり溜まってしまうことでよけいに働きが弱くなります🚨
さらに足先の静脈は心臓まで血液を送るには遠く、心臓の負荷が強くなってしまうため、
ふくらはぎの筋肉が血管の周りで伸びたり縮んだりすることでポンプのような役割をします💪🏽
ところが筋力不足だとポンプとしての役割がされなくなってしまう為に水分が溜まってしまいむくみやすくなってしまいます😨
これはリンパにも言えることでリンパは自分で流れることができない為、筋肉が代わりに動き流すことができるのです💡
そしてリンパは股関節や膝裏に多くあります🔍この部分がずっと同じ姿勢をして関節が固まってくると
老廃物が溜まってしまいます。そのためデスクワークの多い方は15〜30分毎に歩いたりするのが良いです👌
他にも長時間の立ち仕事、出産後、肥満、なども関節が固まりにやすいので注意が必要です😱
次回はむくみの解決法とトレーニングについて書きたいと思います🏋🏻
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます💪🏽
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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むくみ①
「むくみ」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今日から三日に渡りむくみの原因、改善方法について投稿をしていきます‼️
最初となる今日はまず、むくみとは❓
むくみは簡単に言うと血管外に出てしまった水分が戻らずに溜まってしまっている状態です🚨
心臓から動脈内を通り血液は全身へ送られ静脈を通り心臓へ再び戻ります🏃🏼♀️
動脈から出た血液には水分や蛋白などが含まれ、体の各組織へ栄養を供給します💡
その後リンパ管や静脈に回収されますがその際に水分の90%は静脈へ、10%はリンパ管へ還ります🏋🏻
つまり、静脈やリンパ管の働きが悪いと水分がうまく心臓へ運ばれないために溜まってしまい、むくみとなってしまうのです🤔
明日はその働きがむくみに大きく関係する静脈とリンパについてもう少し掘り下げていきます❗️
お楽しみに❗️
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男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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食事と慢性疾患の因果関係
「マグガバン・レポート」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
お家で過ごす時間がある今、食事や体に少しでも興味のある方に❗️
是非読んでもらいたいのが「マグガバン・レポート」という食事と慢性疾患の因果関係についてアメリカで報告されたものです🤔
これは1977年に報告されたものですが、この頃のアメリカは高脂質・高タンパクの食事が主流となっていたため心臓病やがんになる人がとても多かったのです😱
この報告をきっかけに欧米は健康思考へと向いて行きます🏋🏻
では今の日本は？今の自分はどうでしょうか❓
是非読んでみてください❗️
http://www.laface.biz/file/45/makugaban.pdf
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男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
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GL値
「GL値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムのLeveL8中垣です
今日は、GL値ってご存知ですか❓
GI値は各食品ごとに含まれる糖質量を100g摂取した場合の数値のことを示しているのですが
実際にはご飯を食べる時は150~200g（ご飯茶碗一杯ぐらい）です💡
なのでGI値の数値はあまり現実的ではないのです🤔
そこでより現実的にした数値を示しているのがGL値です❗️
GL値は普段これぐらいは摂取するだろうとゆう糖質の量の数値となっているためボディメイクをする上ではGL値のほうが参考にしやすいのです💪🏽
是非参考にしてみてください❗️
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GI値ってなんだ？
「GI値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はGI値について。高GI、低GIというのは多くの人が聞いたことがあるのではないでしょうか❓
まずGI値とは🤔❓
食品を食べてから2時間までの血糖値の上昇と下降の大きさを表したもので、
それをグラフにした時にGI値の高い食品は面積が大きくなるのです💡
そしてGI値が高い食品はインスリンの過剰分泌へとつながってしまいます🚨
じゃあ低GI値の食品を食べれば安心❗️ということでもないのです❗️
低GI値の食品だけを食べ続けるとインスリンがなかなか分泌されないためにインスリンの感受性が悪くなってしまいます💦
感受性が悪くなるとは、いざインスリンが出て欲しい時に出なくなってしまう状態です😨
なので糖質制限をすると糖尿病になりやすくなってしまうというデータも発表されています🔍
ここまでを読んで結局どうすれば？と思いますよね🤔
まとめると普段は低GI値の食事をしてトレーニング後は高GI値の食事をすることをオススメします💪🏽
トレーニング後は糖質が不足していますしインスリンの感受性をあえて高めるためにも高GIのものを摂取するのがよいでしょう😎
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、
肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
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是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
血糖値②
「ダイエットと血糖値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジム、レベルエイトの中垣です。
前回投稿した血糖値の内容を元に血糖値とダイエットについて書きたいと思います💡
血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌されてしまいます🚨
ということは急に血糖値が上がりまた急に下がる、これが体にどういった影響があるか🤔❓
まず、前回も言いましたがインスリンはただでさえ脂肪を分解せずに溜め込もうとするのにそれが過剰分泌されてしまったら・・・当然太ってしまいますね😨
次に、血糖値が急激に下がると身体的なストレス・ホルモンバランスの乱れ・精神的な不安定・交換神経優位な体になる、などが起こってしまいます💦
そのため血糖値が急激に上がるのはいいことではないんです💡
急激に上がってしまう原因はなんでしょうか❓
空腹が続いている状態から急に何かをたくさん食べてしまうとき・高GIの食品を食べる、です❗️
空腹の時は血糖値が低い状態が続くため血糖値が急に上がりやすい🚨
空腹でなくてもGI値の高い食品を摂取すれば当然上がります。
最近よく聞く糖質制限ダイエットもインスリンの分泌を防ぎ脂肪の溜め込みをしないようにすることが目的です❗️
そのため、空腹を防ぐためにも一日に間食も含め５食ぐらいが良いでしょう😊
次の投稿ではGI値について書きますのでお楽しみに❗️
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3時のおやつ
こんにちは！豊田市のパーソナルジムレベルエイトの中垣です。
今年ももう2月に突入しましたね！
お正月太りをそろそろ解消しないといけないけど・・・やっぱりおやつは食べたい・・・
しかもずっと家にいるとなんだか不思議とおやつタイムが1日に2回も‼️なんて事によくなります💦
ダメだと思いつつ、でもやっぱりホッと一息おやつ食べたい…
そんなあなたに朗報です‼️
人間には活動するうえでのリズムを調整しているタンパク質があります。そのタンパク質の一つの中にビーマルワンというものがあり、体内時計の時間帯によってビーマルワンの量は増減します。
そのビーマルワンが体内に増えている時間だと身体は「脂肪をためるぞ❗️」となっている状態となり、少ない時間帯だと逆に体脂肪が蓄積されにくい状態となります。
なので脂肪を貯めるぞモードの身体へお菓子やケーキなんかを食べた時はガッツリ脂肪として蓄積してくれてしまうのです😓
そしてそのきになる時間帯ですが、ビーマルワンが1日で最も少ない時間が午後14~15時、最も多い時間が22時から午前2時ですので14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増え、深夜2時にピークとなります。
なので昔からよく言われる3時のおやつ、意外と理に叶っているんです❗️
そしてなぜ朝食やお昼に比べて夕食の量を減らした方がいいと言われるのもビーマルワンが関係しているからなんですねー💡
ですがここで注意したいのは夜勤で働いている方や夜更かししがちな方で体内時計が崩れてしまっているとビーマルワンの増減する時間帯にもずれがうまれるため、あくまでも朝7~8時に起きて活動を開始する方の場合としてください。
是非おやつとも上手に向き合って正月太り解消に繋げましょう💪🏽
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ダイエット
[ダイエット]
こんにちは！豊田市のパーソナルジム、LeveL8の中垣です。
さて、ダイエットがどうやったら成功するか⁉️
僕はシンプルな事で誰でも痩せる事はできると思っています。
ダイエットには本当に色々なものがあってどんどん新しい方法も増えています。
ですがそのダイエットには<ただその時に痩せるだけ>のものがだいたいではないでしょうか❓
めちゃくちゃ痩せる‼️みたいなサプリも果たして本当に効果があるものが実際にあるのでしょうか❓
僕が考えるダイエットは痩せるだけでなく、より健康で動ける身体になって、なおかつその状態を維持できる事だと思っています。
その状態こそダイエットが成功したと言えると思います。
あなたのダイエットは成功したといえますか⁉️
そのお手伝いがパーソナルトレーナーとしてできたらと思います🏋🏻
じゃあどうやってやるのが1番いいのか….
今日はこのへんで、続きはまた随時投稿したいと思います‼️