寒くなってきました！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
季節の変わり目で寒暖差が激しいこの頃ですが皆さん体調は大丈夫でしょうか👀⁉️
寒くなると体も丸くなり肩も上がりやすくなります🥶
気がついた時に肩を回したり湯船に浸かってマッサージなどして肩が凝る前に予防をしていきましょう💪🏽😎
写真はジム付近で夕方にいい感じだったので撮って見ました🙋🏼♂️
タグ: セルフケア, 疲労回復, 腹式呼吸, 自律神経, 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
よくつまずく人はやっておきたい事③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその③🕺🏼
膝を上げる筋肉を鍛える💪🏽
その①、②では足首周りの柔軟性と筋力UP
でしたが足首だけでは重たい脚をしっかりあげることはできません🤔
そこで大切になるのが膝を引き上げてくれる鼠蹊部にある筋肉です💁🏽♂️
簡単にやれますので是非やってみてください！
立った状態から姿勢を正します👀
膝を出来るだけ高く上げ
足裏を軽く地面につけてまた膝を出来るだけ高く上げる🦵🏻
動作を片足づつ10回3セット行いましょう🏋🏻
どこでもやれるので気がついたら足上げしてつまずかない体を手に入れましょう👍
階段も楽に上がれるようになりますよー🙆🏼♂️
タグ: 腸腰筋, 足首, 転倒防止, セルフケア, 疲労回復, 腹式呼吸, 自律神経, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, おやつ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
よくつまずく人はやっておきたいことその②
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその②😊
スネの筋トレ🏋🏻
足首の柔軟性だけではつま先を上げる力はまだ不足しているため
スネの筋トレが必要となります🤔
スネを鍛える事でつま先をしっかりと上げられるようになることが大切です
踵を地面につけたまま、つま先をしっかり上下させると簡単に鍛える事ができます💪🏽😎
どこでもやろうと思えばできる動きですので一日数回はやってみましょう🕺🏼
タグ: セルフケア, 腹式呼吸, 自律神経, 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
よくつまずく人はやっておきたいことその①
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回からよくつまずく人がやっておきたい事シリーズでお送りします💁🏽♂️
まずは足首周りのストレッチ🕺🏼
足首が硬いと自分の感覚では足を上げているつもり🥶
でも実際にはつま先が上がっていない状態で一歩踏み出すために
何もない所でつまずくようになってしまいます🫣
特にデスクワーカー、運転をよくされる方は
足首が硬くなりやすいので気がついたら
ふくらはぎ、スネを伸ばす事が大切です💪🏽😎
ストレッチ以外にもやれるかたはマッサージや筋膜リリースを合わせて行うとよりいいです🙆🏼♂️
タグ: セルフケア, 腹式呼吸, 自律神経, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ジム, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
バイク女子がやりたい筋トレその③
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその③💨
今回はラットプルダウンです💪🏽
ラットプルダウンで背部を鍛える事で
女性がバイクに乗る際に
苦労する取り回しが楽になります🕺🏼
バイクに乗っていない時の立ちゴケなどの危険を
回避するためにもやっておきたい筋トレです😎
タグ: 自律神経, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, コロナ太り, 血糖値, トレーニング, LeveL8, ボディメイク, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
バイク女子がやっておきたい筋トレその②
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
バイク女子がやっておきたい筋トレシリーズその②💨
今回はプランクです💪🏽
バイク操作は下半身と共に体幹もとても大切になります💁🏽♂️
ブレーキやコーナーでの上半身の安定性の向上が
アクセル操作、ブレーキング操作
へも影響しますのでスムーズな走行へと繋がります😎
体幹も鍛えてバイク操作をしやすい体をつくっていきましょう🙋🏼♂️
タグ: セルフケア, 腹式呼吸, 自律神経, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, コロナ太り, 健康, トレーニング, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
バイク女子がやっておきたい筋トレその①
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今回からバイク女子がやっておきたい筋トレシリーズをお届けします💨
今日はその①、ワイドスクワットです💪🏽
バイクの操作は下半身の動きがとても重要になります🙋🏼♂️
タンクをしっかりとニーグリップ(挟んで)して
ステップを踏ん張るためにはワイドスクワットで
内股と脚全体の筋力UPをする事が大切です🤔
下半身の強化をする事で
車体のコントロールがしやすくなるため
山道などでも安定して走行ができます🏍💨
タグ: セルフケア, 自律神経, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 肩こり, 腰痛, ボディケア, おやつ, コロナ太り, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
どんぐりの里
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
今日は時間が少し空いたのでどんぐりの里までふらっと走ってきました🏍💨
久しぶりだったので足はガクガクですが、天気も良く最高でした🤩
冬になる前の過ごしやすいひと時に癒されました😮💨
タグ: 筋トレ, パーソナルトレーニング, ジム, トレーニング, LeveL8, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
ケアグッズを活用して倍速で体をケア！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
自宅でのストレッチやストレッチポールなどを使ったセルフケアは効果的ですがなかなか
『続けることができない』方が多いです🥶
そんな時には湿布や磁気シール・クリームなどのケアグッズがおすすめです🙋🏼♂️
こういったケアグッズのいいところはマッサージやストレッチでは得ることのできない効果を
つけている限り得ることができるという点です🤩
最近色々な種類のケアグッズが出ていますが僕のオススメは💁🏽♂️
ファイテン社の磁気シール・クリーム、
以前紹介したことのあるロイヒつぼ膏が効果を実感しています
関節に痛みがある場合などは尚更使用していただきたいです🙇🏼♂️
おうちのケアも大切にしていきましょう！
タグ: セルフケア, 疲労回復, 腹式呼吸, 自律神経, 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, おやつ, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
コツのいらない誰でもできる足のケア
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
コツのいらない誰でもできる足のケア🤩🎉
やり方は簡単😊
まずゴルフボールやマッサージボールなどのボールを準備します🎱
後は座っていても立っていてもいいのでボールを足の裏でただゴロゴロするだけ🕺🏼
痛気持ちいいぐらいの圧でやりましょう💁🏽♂️
コリコリするところは入念にやるとよいです👌
足裏には沢山のツボがあり刺激してあげる事で血流が良くなるので足がすっきりします😎
デスクワークやよく歩く方にとてもオススメです🚶
タグ: 疲労回復, 腹式呼吸, 自律神経, 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, おやつ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
見落としがちな手の疲れに注意！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
手首や肘に痛みがよく出る方は手がもしかしたら
疲れているからかも🤔❓
意識しない限り、手を伸ばす事は日常生活でしない方がほとんどだと思います👀
手も背中と一緒で年と共に丸くなっていきます🥶
気づいた時にでも指や手の平を伸ばしたりマッサージしてみましょう😊
当ジムでもファイテン社のメタックスクリームを使用したハンドケアが行えますのでぜひお試しください💁🏽♂️
タグ: 疲労回復, 腹式呼吸, 自律神経, 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, フォトウエディング, 結婚式ダイエット, 結婚式, 美肌, 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, おやつ, コロナ太り, 健康, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット, 高GI
筋肉は２つの 『すぎ』で硬くなる
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
筋肉は、
使い『すぎ』or使わなさ『すぎ』
で硬くなってしまいます🥶
皆さんはどちらでしょうか🤔⁉️
いずれにしてもストレッチやマッサージなどで
ケアしていく事が大切になってきます🙋🏼♂️
とはいえそんな時間ないよという人は
気づいた時に軽く肩を回したり
足を伸ばしたりしてみるところから
スタートしていきましょう💁🏽♂️
タグ: 呼吸, デスクワーク, スマホ首, 運動, 筋力アップ, 筋トレ, ウォーキング, ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, おやつ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット