今日は何歩あるきましたか？
「今日はどれぐらい歩きましたか❓」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
最近はスマホが勝手に歩数を計測してくれている時代ですが、皆さんは1日にどれぐらい歩いているのか気にしたことがありますか？
僕の場合、仕事の日と休日で約8,000歩も差がありました😱
これをカロリーにすると約400kcalとなります💦
食事に例えるとコンビニのおにぎり2個分です🍙
自粛期間中に1ヶ月で15日家で引きこもっていたとして歩数からカロリーを計算してみると
6,000kcalとなってしまいます🤦🏼♂️
脂肪1kgは7,200kcalですのであと少し・・・・
っということは自粛で家に引きこもって歩く歩数が減るが、今までと食べている量は一緒だと6,000kcalがどんどん上乗せされていくことになります。
考えただけで恐ろしいですね😭
ですがまず、どれぐらい自分が一日に歩いているのか❓
を興味を持って意識をすることから始めていくことが大切なのではないでしょうか？
今すぐチェックしてみましょう🤩
パーソナルトレーニングジム、LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、運動による姿勢改善、肩こり、腰痛改善、柔軟性・体力アップなど30代・40代から始める‼️完全マンツーマンのフィットネスを行なっています🏋🏻
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています🙇🏼♂️
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です👍👍👍
是非一度、体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: 歩く, パーソナルトレーニング, ウォーキング, ジム, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, 健康, トレーニング, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
むくみ③
「むくみ③」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はむくみの解消法について💡
まず以前よりも体重が増えてさらにむくみも増した‼️
と言う人は減量をしなければいけません👀
体重が増えることで下半身への負荷が増してしまう為、血液も下に集まり結果疲れが溜まり易くなることでむくみへもつながってしまいます😱
次に第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛える💪🏽
ふくらはぎの筋肉の低下でもポンプとしての機能が弱くなってしまう為です💡
最後に股関節の可動域を広げられるようなストレッチ・トレーニングを行う🏋🏻
スクワットやレッグランジなどのトレーニングやストレッチを行うことが
リンパの流れにも影響してきます‼️
なのでスクワットとカーフレイズを合わせて行うと一石二鳥ですね🤩
次回はむくみへの食事アプローチ🙆🏼♂️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
むくみ②
「むくみ②」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
前回の投稿ではむくみとは❓静脈とリンパ管の大切さについて書きました🔍
今回は静脈とリンパの働きが弱くなってしまう原因について書きます💡
まず静脈は血液がそもそもドロドロになっていたり、血管が細くなり溜まってしまうことでよけいに働きが弱くなります🚨
さらに足先の静脈は心臓まで血液を送るには遠く、心臓の負荷が強くなってしまうため、
ふくらはぎの筋肉が血管の周りで伸びたり縮んだりすることでポンプのような役割をします💪🏽
ところが筋力不足だとポンプとしての役割がされなくなってしまう為に水分が溜まってしまいむくみやすくなってしまいます😨
これはリンパにも言えることでリンパは自分で流れることができない為、筋肉が代わりに動き流すことができるのです💡
そしてリンパは股関節や膝裏に多くあります🔍この部分がずっと同じ姿勢をして関節が固まってくると
老廃物が溜まってしまいます。そのためデスクワークの多い方は15〜30分毎に歩いたりするのが良いです👌
他にも長時間の立ち仕事、出産後、肥満、なども関節が固まりにやすいので注意が必要です😱
次回はむくみの解決法とトレーニングについて書きたいと思います🏋🏻
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます💪🏽
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット
むくみ①
「むくみ」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今日から三日に渡りむくみの原因、改善方法について投稿をしていきます‼️
最初となる今日はまず、むくみとは❓
むくみは簡単に言うと血管外に出てしまった水分が戻らずに溜まってしまっている状態です🚨
心臓から動脈内を通り血液は全身へ送られ静脈を通り心臓へ再び戻ります🏃🏼♀️
動脈から出た血液には水分や蛋白などが含まれ、体の各組織へ栄養を供給します💡
その後リンパ管や静脈に回収されますがその際に水分の90%は静脈へ、10%はリンパ管へ還ります🏋🏻
つまり、静脈やリンパ管の働きが悪いと水分がうまく心臓へ運ばれないために溜まってしまい、むくみとなってしまうのです🤔
明日はその働きがむくみに大きく関係する静脈とリンパについてもう少し掘り下げていきます❗️
お楽しみに❗️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます💪🏽
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: ジム, むくみ, 姿勢改善, 肩こり, 腰痛, ボディケア, リンパ, コロナ太り, 健康, トレーニング, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット