あなたは「お肉派？お魚派？」
「お肉派？お魚派？」
こんにちは！パーソナルジムLeveL8の中垣です。
皆さんはお肉とお魚どちら派ですか？ちなみに僕は両方好きです。笑
お肉といえば最近話題になっている赤身肉が高タンパク低カロリーでダイエットにも良いとされていますし、もちろん鶏むね肉や豚肉のヒレでも高たんぱく低カロリーですね！
では魚は？というと魚も、勿論低カロリーで高タンパクです。
じゃあダイエットやボディメイクにはどちらが向いているのか？
僕は断然、魚をオススメします🏋🏻
理由としては肉と魚に含まれている脂質の違いについてです。
今回は成分のことは難しくなってしまうため触れませんが、
それぞれの生物の体温から簡単にわかることができます。
人間の体温は大体、36°
鶏の体温 40°
豚 38°
牛 36°
魚 15°
この動物の体温と人間の体温の違いがどう影響するのかというと、
鳥の場合だと40°の体の中で流れている油が鳥よりも体温の低い36°の人間の体の中に入るとその油はどうなってしまうでしょうか？
そうです、40°の体温でサラサラ流れている脂は36°の体温ではサラサラではなくドロドロと固まってしまう方向へ行くのがわかりますね。
そうすると豚も固まってしまう、牛だとようやく同じぐらいなので人間の身体の中を流れてくれるため、鳥と豚に比べると太りにくいといえますが油は多いので注意が必要です。
最後に魚です。魚は15°とかなり低いので人間の身体の中をサラサラを通り越してシャビシャビの状態で流れてくれます！
それに加えて魚に含まれるDHA・EPAは血液をサラサラにし、中性脂肪を減らす働きをしてくれます。
これはもうゆうことなしですね！
お肉を食べる機会が多い方は魚を食べる頻度を多くするだけでも身体の変化があると思いますのでぜひもう一度食生活を見直してみてはどうでょうか？
LeveL8では一人でも多くの方を健康へ導けるように体へ様々な角度からアプローチをしていきます。
是非一度体験に来てください！
最近よく聞くプロテインって？
『プロテインについて』
今回はプロテインの基本的なことについて書きたいと思います🙋♂️
まずプロテインとは『たんぱく質』を英語訳したもので日本ではサプリメントとしての認識をされていることが多いです。
プロテインの語源はギリシャ語の『プロテイオス』という言葉からきています。
意味は『最も重要なもの』でその意味のとおりに、私たちの身体の筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでがタンパク質からできています💡
なのでタンパク質が不足すると私たちの身体は筋力の低下、貧血、免疫低下、浮腫みなどの機能不全を起こしてしまいます❗️
じゃあプロテインをとりまくればいいか❓っというわけでもないんです。たんぱく質の過剰摂取は肝臓や腎臓へ大きな負担となってしまうため無駄なく適切な量を摂取することが大事になります🧐
そしてプロテインを摂取するメリットですが大まかにいうと、消化・吸収が早い、手軽に摂取ができるという点です。
消化・吸収が早いといことに関してはホエイプロテインの場合だと1時間程度で消化吸収できますので筋トレ後にはとても効率がいいです。これが食事から、例えばお肉だと状況や量にもよりますが約12~24時間も消化にかかるとのことです。
付属のスプーン一杯で1回の摂取にいいとされる量20g（メーカーなどの違いで差はあります）が手軽に取ることができます。
では、プロテインのデメリットは？これもまた大まかにですが、食事に比べて腎臓へ負担がかかる、少なからず添加物が入っているという点です。
お医者さんはプロテインは飲まない方がいいと言います。余分なものをわざわざとらないでバランスの良い食事をしなさいっというように、食事からとるたんぱく質に比べプロテインは腎臓へかなりの仕事をさせてしまいます。
とはいえトレーニーには欠かせないのがプロテイン💪🏽
なのでプロテインはあくまでも栄養補助食品ということを前提と考え、食事で補えなかった適切な量を摂取するように工夫して上手に付き合っていく事が大事です🥛
LeveL8では食事指導も行っております‼️
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
食事
あなたの今の身体を作っている食事🍙
近年日本は欧米化が進み高タンパク高脂質になってきています。
ダイエットでは食べる量を減らしたり、一食をプロテインに置き換えたり糖質を制限したりなど色々な方法があります。
ですがそれは健康的であるか❓と言えば疑問に思います。
僕はやはりバランスの良い食事が1番だと思っています。
一日に必要な栄養素を必要な量しっかり食べることが大切です。
意識して食事を取らなければバランスの良い食事はとれませんし食べ過ぎにもなってしまいます。医師が言うには、人間は食べる欲求を抑えることができないらしいです。
そこで、前回のブログでもご紹介した体内時計であったり食材を選んで食事をすることが大切になってきます。
LeveL8では食事指導も行っております‼️
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
3時のおやつ
こんにちは！豊田市のパーソナルジムレベルエイトの中垣です。
今年ももう2月に突入しましたね！
お正月太りをそろそろ解消しないといけないけど・・・やっぱりおやつは食べたい・・・
しかもずっと家にいるとなんだか不思議とおやつタイムが1日に2回も‼️なんて事によくなります💦
ダメだと思いつつ、でもやっぱりホッと一息おやつ食べたい…
そんなあなたに朗報です‼️
人間には活動するうえでのリズムを調整しているタンパク質があります。そのタンパク質の一つの中にビーマルワンというものがあり、体内時計の時間帯によってビーマルワンの量は増減します。
そのビーマルワンが体内に増えている時間だと身体は「脂肪をためるぞ❗️」となっている状態となり、少ない時間帯だと逆に体脂肪が蓄積されにくい状態となります。
なので脂肪を貯めるぞモードの身体へお菓子やケーキなんかを食べた時はガッツリ脂肪として蓄積してくれてしまうのです😓
そしてそのきになる時間帯ですが、ビーマルワンが1日で最も少ない時間が午後14~15時、最も多い時間が22時から午前2時ですので14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増え、深夜2時にピークとなります。
なので昔からよく言われる3時のおやつ、意外と理に叶っているんです❗️
そしてなぜ朝食やお昼に比べて夕食の量を減らした方がいいと言われるのもビーマルワンが関係しているからなんですねー💡
ですがここで注意したいのは夜勤で働いている方や夜更かししがちな方で体内時計が崩れてしまっているとビーマルワンの増減する時間帯にもずれがうまれるため、あくまでも朝7~8時に起きて活動を開始する方の場合としてください。
是非おやつとも上手に向き合って正月太り解消に繋げましょう💪🏽
ダイエット
[ダイエット]
こんにちは！豊田市のパーソナルジム、LeveL8の中垣です。
さて、ダイエットがどうやったら成功するか⁉️
僕はシンプルな事で誰でも痩せる事はできると思っています。
ダイエットには本当に色々なものがあってどんどん新しい方法も増えています。
ですがそのダイエットには<ただその時に痩せるだけ>のものがだいたいではないでしょうか❓
めちゃくちゃ痩せる‼️みたいなサプリも果たして本当に効果があるものが実際にあるのでしょうか❓
僕が考えるダイエットは痩せるだけでなく、より健康で動ける身体になって、なおかつその状態を維持できる事だと思っています。
その状態こそダイエットが成功したと言えると思います。
あなたのダイエットは成功したといえますか⁉️
そのお手伝いがパーソナルトレーナーとしてできたらと思います🏋🏻
じゃあどうやってやるのが1番いいのか….
今日はこのへんで、続きはまた随時投稿したいと思います‼️