コツのいらない誰でもできる足のケア
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
コツのいらない誰でもできる足のケア🤩🎉
やり方は簡単😊
まずゴルフボールやマッサージボールなどのボールを準備します🎱
後は座っていても立っていてもいいのでボールを足の裏でただゴロゴロするだけ🕺🏼
痛気持ちいいぐらいの圧でやりましょう💁🏽♂️
コリコリするところは入念にやるとよいです👌
足裏には沢山のツボがあり刺激してあげる事で血流が良くなるので足がすっきりします😎
デスクワークやよく歩く方にとてもオススメです🚶
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見落としがちな手の疲れに注意！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
手首や肘に痛みがよく出る方は手がもしかしたら
疲れているからかも🤔❓
意識しない限り、手を伸ばす事は日常生活でしない方がほとんどだと思います👀
手も背中と一緒で年と共に丸くなっていきます🥶
気づいた時にでも指や手の平を伸ばしたりマッサージしてみましょう😊
当ジムでもファイテン社のメタックスクリームを使用したハンドケアが行えますのでぜひお試しください💁🏽♂️
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筋肉は２つの 『すぎ』で硬くなる
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
筋肉は、
使い『すぎ』or使わなさ『すぎ』
で硬くなってしまいます🥶
皆さんはどちらでしょうか🤔⁉️
いずれにしてもストレッチやマッサージなどで
ケアしていく事が大切になってきます🙋🏼♂️
とはいえそんな時間ないよという人は
気づいた時に軽く肩を回したり
足を伸ばしたりしてみるところから
スタートしていきましょう💁🏽♂️
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ゆっくりと、長く
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呼吸を見直す😤
丸くなってしまう姿勢を長時間とる現代人は呼吸が浅くなりがち😮💨
呼吸は自律神経に大きく影響します💦
っという事は体と心の状態へも関わってきます
生活の節目で少し立ち止まって
ゆっくり長く呼吸をしてみましょう😎
まずは起床時、睡眠前に👀
お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息をすい、
お腹をへこませながらさらにゆっくり長く息を口から吐く
この腹式呼吸を自分の出来る範囲から初めてみましょう🙆🏼♂️
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食事の基本に立ち返る！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
ダイエットなどする時に食べる物に意識が
いってしまいがちですが👀
まず基本はよく噛んで食べる事です💪🏽
ゆっくりよく噛んで食べる事で少ない食事でも
しっかりと満腹感を得る事ができますし、
体内に入った後にもよく咀嚼された
食べ物は消化・吸収がされやすく
臓器の負担を減らしてくれたり、
などなど他にも小顔効果や老化防止など
様々な効果があります🤩
明日からいつもより1回でも2回でもいいので
噛むことの意識をして空腹のコントロールへ
繋げていきましょう🙆🏼♂️
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10月のキャンペーン！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
9月に引き続き10月もご紹介、口コミキャンペーン致します💪🏽
ご紹介、口コミ投稿して頂いた方にプロテインバーをプレゼントします🙆🏼♂️
少しずつ過ごしやすくなり体を動かすには持ってこいの季節になりました😊
年末の増量期に備えて今から運動習慣、体を良い状態へしていきましょう😎