GI値ってなんだ？
「GI値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジムLeveL8の中垣です。
今回はGI値について。高GI、低GIというのは多くの人が聞いたことがあるのではないでしょうか❓
まずGI値とは🤔❓
食品を食べてから2時間までの血糖値の上昇と下降の大きさを表したもので、
それをグラフにした時にGI値の高い食品は面積が大きくなるのです💡
そしてGI値が高い食品はインスリンの過剰分泌へとつながってしまいます🚨
じゃあ低GI値の食品を食べれば安心❗️ということでもないのです❗️
低GI値の食品だけを食べ続けるとインスリンがなかなか分泌されないためにインスリンの感受性が悪くなってしまいます💦
感受性が悪くなるとは、いざインスリンが出て欲しい時に出なくなってしまう状態です😨
なので糖質制限をすると糖尿病になりやすくなってしまうというデータも発表されています🔍
ここまでを読んで結局どうすれば？と思いますよね🤔
まとめると普段は低GI値の食事をしてトレーニング後は高GI値の食事をすることをオススメします💪🏽
トレーニング後は糖質が不足していますしインスリンの感受性をあえて高めるためにも高GIのものを摂取するのがよいでしょう😎
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、
肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
血糖値②
「ダイエットと血糖値」
皆さんこんにちは！豊田市のパーソナルジム、レベルエイトの中垣です。
前回投稿した血糖値の内容を元に血糖値とダイエットについて書きたいと思います💡
血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌されてしまいます🚨
ということは急に血糖値が上がりまた急に下がる、これが体にどういった影響があるか🤔❓
まず、前回も言いましたがインスリンはただでさえ脂肪を分解せずに溜め込もうとするのにそれが過剰分泌されてしまったら・・・当然太ってしまいますね😨
次に、血糖値が急激に下がると身体的なストレス・ホルモンバランスの乱れ・精神的な不安定・交換神経優位な体になる、などが起こってしまいます💦
そのため血糖値が急激に上がるのはいいことではないんです💡
急激に上がってしまう原因はなんでしょうか❓
空腹が続いている状態から急に何かをたくさん食べてしまうとき・高GIの食品を食べる、です❗️
空腹の時は血糖値が低い状態が続くため血糖値が急に上がりやすい🚨
空腹でなくてもGI値の高い食品を摂取すれば当然上がります。
最近よく聞く糖質制限ダイエットもインスリンの分泌を防ぎ脂肪の溜め込みをしないようにすることが目的です❗️
そのため、空腹を防ぐためにも一日に間食も含め５食ぐらいが良いでしょう😊
次の投稿ではGI値について書きますのでお楽しみに❗️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、
肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
タグ: インスリン, 血糖値, トレーニング, 食事指導, LeveL8, ボディメイク, 食事, パーソナルジム, 豊田市, ダイエット, GI値, 高GI, 低GI
ダイエットと血糖値⓵
「血糖値」
皆さんこんには！レベルエイトの中垣です。
血糖値と言われても実はダイエットに関係がある事を知っている方は少ないのではないでしょうか❓
今回はそんな血糖値がなんなのかをまず簡単に書きます😃
そして次の記事にてダイエットとの関係を書きたいと思いますので是非両方見て頂けたらと思います。
まず血糖値とは?血中の糖質の濃度のことです💡
食べ物を食べて血中の糖質の濃度が上がると血糖値が上がるのです👀
そして体が自然と血糖値を元に戻そうとインスリンというホルモンを分泌します。
インスリンが出ることで血糖値を下げてくれるのですがこの作用がうまく機能しないと糖尿病となってしまいます🚨
血糖値が高い状態だと合併症で病気になってしまうリスクが高くなってしまいます。
また、インスリンは血糖値を下げる以外にも脂肪の分解を防ぎ脂肪を蓄えようとする働きがあります😨
なのでインスリンが分泌されないと困るのですが、過剰に分泌されるのもよくないのです🤔
だから血糖値がダイエットに関係してくるのです👀
では続きは次の投稿にしたいと思います。
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、
肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別に気になる部位へのアプローチのプログラムもご用意しています。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
女性のダイエット
「女性ならではのダイエット」
こんには！レベルエイトの中垣です。
今回は女性の月経周期に合わせたダイエットについて👩🏼🦰
女性には月経周期によって体のリズムがあるため周期によって体調が左右される方が多いのではないでしょうか❓
そのためダイエットも体の状態によって変えていかなければいけません💡
●月経期-この時期は体が敏感になるためいつもり早めに体を休めましょう。
●卵胞期-この時期はダイエットチャンス期と言えます🤸🏻♂️
心も体も好調になるため普段よりも運動量を増やし、積極的に体を動かしましょう🏃🏼♀️
そしてせっかく運動した効果を無駄にしないように３食しっかりと食べて間食をなるべく減らす事を心掛けましょう！
●黄体期-この時期は女性ホルモンの分泌が盛んになるため心も体も不安定になったり、水分を体に溜め込もうとするためむくんでしまったりしてそれによって体重が増えやすくなります🚨
なので激しい運動はせずに軽めの運動と気分転換や自分の好きなことをしてリラックスすることが大事です
黄体期はモチベーションも上がらないうえに体重まで増えた・・・となりがちですので体重や体脂肪などは気にせず前向きに考えることも大切です。
この時期に例え多少体重が増えても次の卵胞期で取り戻す事ができますので安心を👌
是非ご自身の月経周期に合わせたトレーニングをしてみてください🏋🏻
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
男女別のプログラムもご用意しています❗️
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽
幸せホルモンを増やそう！
「幸せホルモン」
皆さんこんにちは！レベルエイトの中垣です。
今回はこんな時期だからこそ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンについて🥳
このセロトニンには大きく二つの役割があります💡
精神を安定させたり食欲を抑制するのです❗️
逆にセロトニンが減ってしまうと甘いものが欲しくなったり情緒不安定になってしまいます😨
ではセロトニンの分泌を増やすためにはどうすればいのでしょうか🤔⁉️
まずは規則正しい生活を心がけ、日光を浴び軽い運動をすると👌
３食しっかりと食べ、特に朝食は豆乳・納豆などの大豆製品・赤身の魚・バナナなどを摂取すると夜の睡眠の質の向上にもなります💪🏽
そしてなによりセロトニンを増やし心も体も安定させることで免疫力のアップへもつながります🙆🏼♂️
みんなでコロナに負けない体作りをしましょう‼️‼️
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください💪🏽