痩せる食べ方

「食べ順」

食事をとる時に食べる順番を変えるだけで体脂肪が付きにくくなることを知っていますか？よく「食べ順ダイエット」っと言われていますね💡

まず最初に、食事をした時に身体の中で何がおこっているのか❓

簡単に言うと、何かを食べると血糖値が上ります🚨するとインスリンというホルモンがすい臓から分泌され、血糖値を下げようとします。

インスリンは血糖値を下げる以外にも脂肪が分解されるのを抑え、脂肪を蓄えるのを促す働きもあります👀

なので血糖値が急激に上がってしまうとインスリンが大量に分泌されてしまうために身体へ脂肪を蓄える作用も増加してしまいます😱

そうならないように食べる順番を変えて血糖値を緩やかに上昇するような食べかたをすることでインスリンの過剰な分泌を抑えダイエットへ繋がります🔥

では食べる順番ですが、まず野菜・汁物

野菜や汁物のに多く含まれる食物繊維には糖の吸収を遅らせてくれる作用があるため血糖値の急激な上昇を抑えます。

特に、もずくやめかぶなどの水溶性食物繊維がよいでしょう👌

次に肉・魚・卵などたんぱく質が取れる主菜

豆や豆腐などの植物性の食材を先に食べ、次に卵・お肉の順だとなお良いでしょう💪🏽

そして最後に、血糖値を急激に上げてしまったり、カロリーの高いもの！「炭水化物」パン・ご飯・麺です❗️

この食べ順だと血糖値の急激な上昇を抑えられるようにもなり、野菜・汁物、肉・魚と食事の前半である程度お腹を満たし空腹感を弱めることでそのあとの炭水化物の摂取を抑えられます。自然と食べ過ぎ防止にも繋がりますね😊

食べ順ダイエットをするとおのずと普段の食事のバランスが整ってくるという利点もありますので食事が偏りがちな人もバランスよく取れるようになるため、ぜひ試してみてください🏋🏻

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